Kardiovaskulární cvičení při cvičení a sedění

Cvičení hraje zásadní roli při udržování zdravé svalové tkáně a udržení zbytku vašeho těla zdravého a bez choroby. Nicméně tradiční cvičení ve stoje nejsou vždy jednou z možností, zvláště pokud máte stav, kdy jste omezeni na posezení nebo na ležení. Naštěstí si můžete z těchto pozic provádět kardiovaskulární cvičení jednoduše měnit cvičení tak, aby odpovídala vašim specifickým schopnostem a omezením. Kardiovaskulární cvičení zahrnují každou aktivitu, která zvyšuje vaše srdce a respirační frekvenci.

Video dne

Sedící skákání

Jumping jacks jsou běžné kardiovaskulární cvičení, které pracuje na končetinách a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie. Ačkoli tyto cviky jsou typicky prováděny ve stoje, můžete použít stejný pohyb, zatímco sedíte jednoduše tím, že šíříte nohy a zvednete ruce nad hlavu stejným způsobem jako u tradičního skákacího zvedáku. Pak vráťte ruce zpět k vašim bokům a přiveďte nohy zpět. Nehýbejte nohama. Zvedněte je úplně ze země, když je oddělíte a společně zvyšujete odolnost svalů nohou.

Obloukové kruhy

Kruhy ramen lze provádět jak v sedící poloze, tak v poloze ležení. Když sedíte v sedící pozici, zvedněte ruce ven k sobě, čímž vytvoříte na obou stranách úhel 90 stupňů mezi rukama a tělem. Obarvujte kruhy rukama a držte ruce rovně. Začněte s malými kruhy a pomalu je zvětšete. Držte ruce k sobě tak dlouho, jak jen můžete. Z ležaté polohy dosáhnete ruky směrem k stropu. Proveďte stejnou kružnicí-malování pohybem rukou. Vytvořte kruhy jednou rukou po dobu 15 až 30 sekund a poté přepněte ruce.

Cyklické kopy

Jízdní kola jsou efektivní způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci, ale pokud nemáte kolo na ruce, jsou kopy na kola ideální. Lehněte si na zádech, ohněte se u boků a zvedněte nohy. Se skloněnými koleny držte nohy ve vzduchu a udělejte pohyb pedálů, jako kdybyste poháněli pomyslný motor.

Jumping Jacks

Jumping jacks jsou celokartní kardiologická aktivita, ale toto cvičení můžete přizpůsobit tak, aby bylo vhodné k posezení. Na židli bez ramen, posuňte hýždě dopředu, dokud se neopíráte na přední hranu židle. Pak se otočte rukama a nohama, jako byste hrávali skákací zvedáky. Doplněk k cvičení je jeho nedostatečný dopad na vaše klouby.