Kešu: dobré jídlo po tréninku

Kešu ořechy mohou být součástí výživného pokrmového jídla nebo snacku, který maximalizuje energetickou hladinu a svalovou syntézu. Uchovávejte je ve vaší tělce nebo skříňce, abyste byli snadno k dispozici krátce po dokončení cvičení a jíst je s jinými zdravými potravinami. Upravte svůj post-tréninkový svačink tak, aby odpovídal vašim potřebám, ať už jste elitní sportovec nebo příležitostný cvičebnice.

Video dne

Klíčové živiny

Potravte malé občerstvení během 30 minut od dokončení tréninku, abyste dosáhli maximálních výhod. Vaše tělo používá ve vaší stravě sacharidy, které udržují normální hladinu cukru v krvi a ukládají extra sacharidy jako glykogen pro pozdější použití. Protein je nezbytný k opravě svalů a ke zvýšení svalové hmoty. Jednota kešu ořechů poskytuje 9 gramů sacharidů a 4 gramy bílkovin.

Když sůl může být dobrá

Kešuše jsou přirozeně nízký sodík s 5 miligramy na unci nesolených pražených oříšků. Potraviny s nízkým obsahem sodíku jsou většinou nejzdravější volby, protože dieta s vysokým obsahem sodíku může vést k vysokému krevnímu tlaku, ale po těžkém cvičení možná budete potřebovat extra sodík, pokud jste těžký svetr. Konzumace sodíku s jídlem po tréninku vám může pomoci rehydratovat tím, že zvýší zadržování vody a způsobí vám žízeň. Jednotka pražených, solených kešu poskytuje 181 miligramů sodíku. Zdraví dospělí by neměli mít více než 2, 300 miligramů sodíku denně.

Zvažte draslík a tekutiny

Draslík je elektrolyt, který pomáhá regulovat vodní rovnováhu v těle. Je to základní minerál ve stravě a zdraví dospělí by měli konzumovat nejméně 4,700 miligramů draslíku denně. Osoby, které intenzivně cvičí více než hodinu, mohou potřebovat další draslík, aby zabránily svalům v křečích během cvičení. Jednotka kešu ořechů poskytuje 160 miligramů draslíku a sušené ovoce a kešu je vhodným způsobem, jak zvýšit spotřebu draslíku po cvičení.

Úvahy

Potravinářské jídlo, které poskytuje několik stovek kalorií, včetně 100 až 200 gramů sacharidů, je nejvhodnější pro sportovce v intenzivním tréninku. Průměrní cvičenci mohou provádět krátké tréninky s nízkou intenzitou, jako je chůze s mírným tempem po dobu 20 minut. Nepotřebujete post-tréninkové jídlo s vysokým obsahem kalorií, které chcete doplnit tělem po tomto typu cvičení, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Jednota kešu může poskytnout dostatečnou energii a živiny, aby vás vedla až do dalšího jídla.