Cyklistika tipy pro dlouhé jízdy

Protože staví vytrvalost, spaluje tuky a umožňuje vidět nové stránky, měli byste jet dlouhou cestu - jednu značně delší než vaše normální - každý týden nebo dva. Při jízdě na 10, 15 nebo 20 dalších kilometrech je to docela náročná výzva, plánování, správné šlapání a další vybavení vám pomůže uspokojit.

Video dne

Traťové a větrné podmínky

Zdvojnásobení délky jízdy je dost těžké, ale při setkání s třemi neočekávanými kopci v posledních 5 mil vám může přinutit, abyste se sundali a šli. Proto byste měli kdykoli dlouhou jízdu znát terén. Pokud jste dobrodružství do neznámého území, zkontrolujte výšku na jedné z mnoha bezplatných internetových stránek určených pro plánování jízd. Stejně tak byste nikdy neměli začít dlouhou jízdu bez znalosti směru a rychlosti větru. Vedle toho, jak se dá nejlépe oblékat, může tuhý vítr diktovat směr vaší jízdy. Při jízdě déle, než je obvyklé, vyberte trasu, která poskytuje koncem ocasní vítr. Prakticky všechny internetové stránky poskytují rychlosti a směru větru.

Pedál v kruzích

Rychlejší, hladší pedálový zdvih využívá méně energie než pomalejší a silnější a protože produkujete kolem 5, 400 pedálních zdvihů za hodinu, mashing down na pedály "udržuje vaše nohy čerstvé pro pozdě v jízdě," podle bývalého trenéra americké národní cyklistické koleje Craig Griffin. K pedálu v kruzích, dvojnásobný vítěz Tour de France Greg LeMond naznačuje, že napodobuje pohyb, který se používá pro škrábání bláta ze spodku obuvi na obrubníku. Přitom vynakládáte méně celkové energie, přesto získáte nějakou moc skrz zádech, něco, co se rozmazává, nedělá.

Jezte a pijte - ale ne příliš mnoho

Velký jezdec, který jezdí opravdu tvrdě, může spálit až 1 000 kalorií za hodinu, ale během cvičení může tělo jen asimilovat asi třetinu ty kalorie. V důsledku toho, pokud budete jíst, abyste drželi krok s výdaji energie, většina kalorií bude sedět ve vašem žaludku a budete se cítit strašlivě. Místo toho často užívejte malé množství kalorií - každých 30 minut. Nezahradíte všechny ztracené kalorie, ale od 200 do 350 za hodinu vás bude pokračovat. A i když je pravděpodobné, že při jízdě ztratíte 32 uncí tekutiny za hodinu, stačí pouze vypít 16 oz za hodinu, aby nedocházelo k dehydrataci ani po dobu tří až čtyř hodin jízdy. Pijete příliš mnoho a můžete se křepat.

Používejte klipsy na oheň

Chcete-li si vychutnat dlouhou jízdu, musíte se cítit pohodlně, ale zjistíte, že jízda déle než obvykle způsobuje bolest vašich rukou, paží, ramen nebo krku. Vyvarujte se tím, že přidáte klikové aerodynamické tyče - tyče, které vám umožní prodloužit ruce dopředu a položit předloktí na podložky - na vaše současné řídítka.Jděte v této poloze, když je sám nebo v přední části balíčku, a vyměňte kontaktní body mezi vámi a jízdním kolem, čímž vám poskytne typické kontaktní body - a tím více pohodlí. Použití klipů na aero bary vyžaduje nějakou dovednost, nicméně tak praxe v bezpečné oblasti před použitím je na dlouhou jízdu.