Denní dopolední cvičení

Provedení ranní roztahovací rutiny pomáhá uvolnit svaly po spánku. Zahřívání před natišením může zabránit svalovému namáhání. Většina úseků netrvá dlouho a vyžaduje minimální prostor. Dokonce i když máte jen čas na několik cvičení protahování každé ráno, budete ještě začít svůj den na pozitivní poznámku.

Video dne

Roztažení zahřívání

Když se ráno probouzíte, musíte si před naplněním zahřát svaly. Ranní úseky mohou po několika dnech nečinnosti napnout vaše svaly. Projděte si ve svém domě, abyste pomohli zahřát svaly. Potřepte ruce a nohy, abyste dostali krev. Spusťte roztahovací rutinu, jakmile dokončíte zahřátí.

Úseky krku

Úseky krku pomáhají zmírnit časnou ranní bolest, která se často vyskytuje po spánku. Klečte dolů na podlahu a položte ruce na stehna. Pomalu spusťte bradu směrem k horní části hrudníku a držte ji pět sekund. Zvedněte bradu, opřete hlavu a podívejme se na strop. Držte úsek po dobu pěti vteřin a třikrát opakujte celý pohyb. Po dokončení otočte hlavu doleva po dobu pěti vteřin a pak doprava na pět sekund. Trikrát opakujte třikrát, abyste si důkladně uvolnili krk.

Nižší zadní roztažky

jestliže trpíte ranní bolesti v zádech, dolní části hřbetu pomáhají uvolnit svaly. Zahřejte své zadní svaly tím, že uděláte nějaké jednoduché zkroucení kufru a pak sedněte na židli. Zvyšte ruce na kolenou a pomalu se naklonějte dopředu, dokud vaše horní část těla nebude rovnoběžná s podlahou. Pomalu se posaďte až do konce. Proveďte celkem 10 opakování. Pokud máte pocit, že se vaše zadní strana dotáhne dopředu, zastavte se a usaďte se. Protože jste se probudili, možná budete muset trochu zahřát, než se znovu vrátíte.

Roztažnost nohou

Natažení nohou pomáhá po spánku krev proudit do nohou. Natihněte si nohy, abyste zahřály svaly, a poté položte pravou ruku na zadní část židle s vysokým pasem. Postavte se rovně, pak ohněte levou nohu na koleno, zasuňte se a levou rukou uchopte levý kotník. Vytáhněte kotník směrem k zadku, dokud neucítíte, že se vaše svalstvo na levém stehním utahují. Držte pozici pro počet pět, pak dolů svůj kotník zpět dolů dokončit úsek. Do 10 se táhne levou nohou, pak přepněte strany a dělejte 10 pravou nohou.

Roztažení ramen a hrudníku

Protahování ramen a hrudníku pomůže uvolnit napětí po probuzení ráno. Potřebujte ruce, abyste dostali krev, pak roztáhněte ruce ven na bocích na úrovni ramen s dlaňami obrácenými k podlaze. Přiložte ruce a zkřížené je pro vytvoření X.Stlačte hrudní svaly na počet jednoho, pak vraťte ruce k vašim stranám. Cvičení opakujte desetkrát a dokončete ranní roztahovací rutinu.