Mrtvý a lats

Mrtvý vzestup je často považován za cvičení, které se zaměřuje na vaše hamstringy, glutety, dolní části zad a svaly jádra, ale je také skvělé pro vaše předloktí, romboidů a svalů. Zatímco není možné přeměnit mrtvý vzestup na dominantní pohyb, existují způsoby, jak můžete použít lats více, když vytahujete, a můžete také zjistit, že zlepšení zdůraznění síly může pomoci zvýšit váhu, kterou používáte na vašich mrtvý náklad.

Video dne

Úloha latsů

Vaše laty jsou svaly na krku v zádech. Přiloží se na přední stranu ramen, běží pod podpaží, až po boku a vloží se pod spodní část zad, kolem pánevního pásu. Hlavním úkolem lats je přitáhnout si ruku k tělu a stabilizovat trup při cvičení na horní části těla. Během mrtvého vzletu je malé množství ramenního pohybu, ale hlavním úkolem lata je stabilizovat při tahu.

Zvyšující se účinek latky

Protože vaše lats pracují, aby vaše zbraně držely blízko k vašemu tělu a stabilizovaly je, je nejlepší provádět mrtvé pohyby tímto způsobem. Eric Cressey, silný trenér a autor "Maximální síly", doporučuje udržovat bar tak blízko, jak můžete na své tělo po celou dobu během mrtvého úvrati. Vaše laty jsou velké skupiny svalů a jsou schopné manipulovat s těžkými břemeny, takže to by nemělo být pro vás problémem. Pokud se vám však zdá, že to je obtížné, můžete mít ve vašem latě slabost, kterou musíte řešit jinými cvičeními.

Vylepšete svou techniku ​​

Pokud zjistíte, že lišta se během výtahu pohybuje pryč od těla, pak váš lats nemusí být slabý - možná je nepoužíváte správně. Jim Smith, majitel síly a kondicionování motorových vozidel, doporučuje, abyste předtím, než vytáhnete svůj mrtvý vzestup, myslíte na to, že celou horní část zadku budete mít co nejvíce napjatý a silný a ujistěte se, že udržujete napětí napříč celým výtahem. Pokud nedržíte napětí, je pravděpodobné, že když zvednete téměř maximální závaží, budete se snažit dostat bar z podlahy.

Latové cvičení

Měli byste do svého programu zahrnout širokou škálu výcviků, ale je to zvlášť důležité, pokud slabý lats zadržuje vaše ztracené pohyby. Existují dva hlavní typy pohybu lat - vertikální a horizontální - a měli byste udělat jeden z každého typu, když vycvičit lats. Pro vaše vertikální cvičení si vyberte buď chin-up, vytahujte nebo vytahujte dolů a udělejte pět sad od šesti do osmi opakování. Pro své horizontální cvičení si vyberete veslovací cvičení buď pomocí činky, činky, stroje s pevnou zátěží nebo kabelového stroje. Do čtyř sad 12 až 15 opakování.