Dieta a výcvik cyklisty

Pokud se zavážete dodržovat přísnou dietu a tréninkový program, můžete se stát cyklistickým elitním cyklistou trenérů na webové stránce Tipy na cyklus. Vaše geny hrají malou roli v celkovém potenciálu cyklistů; většina úspěchů pochází ze školení a stravování.

Video dne

Praxe

Cyklisté jdou. Chcete-li se zdokonalit při dlouhých jízdách, musíte jezdit pravidelně. Při jízdě byste měli také cvičit jídlo. Konkurenční cyklisté jedí a pijí při jízdě. Zatímco nohy a jádra svalů jsou silnější během dlouhé jízdy, žaludek musí být také trénován k jídlu během jízdy. Podle trenérů na webové stránce Tipy na cyklistické výkony byste měli jíst zpracovaný chléb během jízdy namísto celých zrn a vařené zeleniny namísto suroviny, aby se minimalizovala činnost střev při jízdě.

Prevence

Měli byste odpočívat čtyři dny před dlouhou soutěžící jízdou a vyhnout se namáhavému cvičení. Protahování je nejdůležitější aktivita požadovaná před událostmi, aby byla zachována vysoká úroveň flexibility. Cyklisté by měli přidávat asi 600g sacharidů do denního příjmu asi čtyři dny před jízdou a jíst jídlo s více než 300 sacharidy asi čtyři hodiny před závodem. Při čtyřech hodinách, které vedou k jízdě, můžete vypít tekutý chlup nebo sportovní nápoj. Těsně před tím, než se dostanete na kolo, byste měli jíst svačiny s vysokým obsahem sacharidů, jako je cukrárna.

Závodní

Během cyklistického závodu by měli jezdci každou hodinu užívat nejméně 60g sacharidů. Sportovní nápoj je ideální volbou pro získání této výživy. Měli byste trénovat na konkrétní událost s příslušnými tréninkami. Například jezdci na dálku musí dokončit dlouhé jízdy. Cyklisté na horských kolech by měli trénovat na svazích, zatímco jezdci musí trénovat sprinty a plavbu.

Událost

Pro obnovu ztraceného svalstva a glykogenu v játrech by cyklisté měli mít po dobu čtyř hodin po podání asi 100g sacharidů a nejméně 600g sacharidů denně po dobu dvou dnů po závodě. Využijte masážního terapeuta vyškoleného v sportovní masáži po závodě při doplňování sacharidů. Sportovně masážní terapeut dokáže vyřešit svaly a přemístit libovolnou kyselinu mléčnou, která se zpevnila.

Úvahy

Během nepříznivého počasí a v zimních měsících se v mnoha oblastech cyklisté obracejí na posilovnu a vnitřní stacionární kola a pokračují v jízdě. Tréneri na webu Ultra Cycling informují, že cyklisté mohou pohodlně pracovat v bezpečí a pohodlí v interiéru při používání mnoha elektronik připojených ke stacionárním kolům, aby změřili pokrok. Cyklisté využívají přestávky na to, aby jedli více normálních jídel.Musíte být vědomi toho, že získáváte váhu. Přírůstek hmotnosti vám může zpomalit, když se vrátíte do závodění.