Rozdíl ve středně intenzivní a vysoce intenzivní cvičení

Zůstat ve tvaru je bolavým místem pro mnoho lidí, kteří věří, že to trvá několik hodin denně. Ve skutečnosti můžete cvičit až 15 minut denně, v závislosti na tom, zda se účastníte cvičení se středně silnou nebo intenzivní intenzitou. Jakmile zjistíte úroveň intenzity, která vám nejlépe vyhovuje, zůstanou ve tvaru mnohem jednodušší.

Video dne

Střední intenzita cvičení

->

Tenis Foto kredit: Digitální vize. / Fotodisc / Getty Images

Cvičení ve středně silné intenzitě zahrnuje cokoliv, co zvyšuje srdeční frekvenci a umožňuje rozbít pot, ale nesplňuje kritéria pro cvičení s intenzivní intenzitou. Chůze, hrát dvoupatrový tenis, dělat práci ve dvoře a účastnit se vodní aerobiku se počítá jako cvičení s mírnou intenzitou. Pokud máte pocit, že se vaše srdeční frekvence během cvičení výrazně zvýšila, pravděpodobně to znamená, že vaše poslední činnost se považuje za cvičení se středně intenzitou.

Požadavky na cvičení s mírnou intenzitou

->

Procházka cvičením Fotobanka: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Většina jedinců potřebuje 150 minut mírně intenzivní aerobní aktivity za týden. Tuto aktivitu můžete rozdělit na přírůstky po dobu 10 minut po celý den a stále ztrácíte váhu, pokud do konce týdne dosáhnete 150 minut. Mnoho lidí trvá 10 minut chůze před prací, po obědě a po skončení práce, což je dlouhá cesta k dosažení těchto cílů každý týden.

Vysoce intenzivní cvičení

->

Plavecké kolečko Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Vysoce intenzivní cvičení vám pomůže rychle překonat vaše srdce. Jakmile se dostanete na tuto úroveň, nemůžete říkat víc než pár slov najednou bez zastavení a dechu. Mezi tyto cvičení patří běh, plavání v bazénu, jízda na kole rychle nebo do kopce, hraní tenisových zápasů pro jednotlivce, zapojení do hry basketbalu nebo intervalový trénink. Pokud se rozhodnete účastnit energických cvičení, postupujte pomalu směrem k nim; vždy byste měli začít s mírnými cviky.

Požadavky na vysokou intenzitu cvičení

->

Jogger Photo Credit: ahturner / iStock / Getty Images

Váš cvičení s vysokou intenzitou by mělo zahrnovat 75 minut cvičení týdně. Obecně potřebujete pouze jednu minutu intenzivního cvičení na každé dvě minuty mírného cvičení. Lidé, kteří se účastní intenzivního cvičení, to často dělají, protože dostávají stejné přínosy pro zdraví, ale mohou to udělat za polovinu času.

Měření srdečního tepu

->

Sledování srdečního tepu Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images

Chcete-li zjistit intenzitu tréninku, musíte měřit srdeční frekvenci během aktivity. Mějte na paměti, že pokud vaše cvičení nezvyšuje vaši srdeční frekvenci na požadovanou úroveň nebo ji udržuje na této úrovni po dobu nejméně 20 minut, není to prospěšné pro vaši kardiovaskulární způsobilost. Chcete-li najít ideální srdeční frekvenci, odečtěte svůj současný věk od 220 a poté toto číslo násobte o 70 procent. Toto vám dává číslo na základě vašeho věku, které byste se měli pokusit dosáhnout během tréninku s průměrnou a vysokou intenzitou.