Způsobují kalciové doplňky břišní bolesti?

Vápníkové doplňky jsou jedním z nejběžnějších diet doplňky prodané na trhu dnes, podle National Institutes of Health Office doplňků stravy. Porozumění tomu, jak užívat doplňky vápníku - včetně toho, jak často, jakou značku nejlépe snášíte a maximální přidělení dávky denně - pomáhá vstřebat a může zabránit nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou břišní křeče, nevolnost a zácpa.

Video dne

doplňky s obsahem vápníku

Zpráva v časopise Journal of Nutrition z ledna 2011 uvádí, že více než polovina lidí žijících ve Spojených státech užívá vitamíny a minerály doplňky. Vápník je v horní části rozsáhlého seznamu populárních doplňků stravy. Národní institut pro artritidu a muskuloskeletální a kožní onemocnění doporučuje doplňování vápníku jednotlivcům, kteří ve stravě nedostávají dostatek vápníku. Vápník je základní minerál zodpovědný za funkci srdeční frekvence, nervové vedení, sekreci hormonů, srážení krve a zdraví kostí.

Doporučený příjem

Úřad pro doplňky stravy uvádí, že doporučená dieta pro kalcium se pohybuje od 1 000 do 1 300 miligramů denně pro dospělou populaci. Horní mez vápníku je 2 000 miligramů denně. Užívání větších dávek, než je doporučená horní mez, může způsobit břišní křeče, zácpa, nevolnost a svalové křeče. Uvědomte si, že konzumace jídel bohatých na mléko jako součást pravidelné stravy při užívání doplňků vápníku může také přispět k bolesti břicha.

Dávkování doplňků vápníku

Kvůli maximalizaci absorpce vápníku a předcházení bolesti břicha doporučuje Úřad pro doplňky stravy dělení dávky vápníku po celý den. Tělo může metabolizovat pouze 500 miligramů vápníku najednou. Užívání více než 500 miligramů přispívá ke ztrátám moči a může způsobit břišní křeče, plyn a zácpu. Nejlepší je užívat vápník jednou až třikrát denně, aby bylo prospěšné pro zdraví kostí a zabránilo se nežádoucím účinkům v gastrointestinálním traktu.

Další úvahy

Vápníkové doplňky nejčastěji používají jako základ základy karbonát nebo citrát. Lidé, kteří bojují s bolesti břicha při užívání doplňků vápníku, by měli zvážit užívání citrátu vápenatého, který je často lépe tolerován než uhličitan vápenatý. Před započetím jakéhokoli doplňku stravy mluvte s vaším zdravotníkem, abyste se ujistili, že nereaguje na jiné předepsané léky.