Dělají Deadlifts & Squats aby váš pás širší?

Jsou to dva z nejlepších cvičení, které můžete provést. Kromě primárního posílení hamstringů, čtyřkolek a lepidel se obě spoléhají na svaly ve vašem jádru, aby stabilizovaly váhu a celé tělo během výtahu. Tyto svaly zahrnují rectus a příčné břicha, vnější a vnitřní oblique a spirálové erektory. Hypertrofie - nebo růst těchto svalů - nebude dostatečně velká na zvýšení šířky pasu.

Video dne

Jádrové svaly

Vaše břicho jsou v přední části pasu a obsahují vnější a vnitřní vrstvu - rectus abdominis a příčné břicho. Podobně oblique obsahují také vnější a vnitřní vrstvu. Hlubší vrstvy obsahují malé a tenké svaly, které mají téměř žádný potenciál pro hypertrofii. Páteřní erektory jsou svaly jádra podél vašich obratlů. Nejsilnější a nejsilnější část vaší erektorů je ve spodní části páteře, v blízkosti pasu.

Funkce jádra jádra

Když jsou břicho uzavřeny, vytáhnou váš kmen směrem dopředu, erektory vytáhnou kufr zpět a šikmé tahy vytáhnou kufr na své strany. Když všechny tyto svaly kontrastem, negují efekty navzájem a způsobují neutrální páteř - poloha vašeho záda, která je považována za dobrou pozici. Příčné břicha a vnitřní obličeky pomáhají tomuto procesu usnadnit dodatečným stlačením vašeho kmene. Největší část páteřních erektorů v dolní části zad je pravděpodobně největší pravděpodobnost zvýšení velikosti.

Squats a Deadlifts

Když si přikloníte, vaše břicho zabraňují páteři překrývat, obliques pomáhají udržet vaše tělo a tyč od naklonění doleva nebo doprava a erektory pracují pro usnadnění vzpřímené držení těla a udržujte trup, který se zhroutí pod váhu. Spodní část erektorů je aktivována více během squatu než mrtvý vzestup.

Naproti tomu horní bederní ležáky, které jsou těsně nad pásem a blíže k hrudnímu žebrosu, jsou během mrtvého letu zpracovávány. Tvé břicho a šikmé nohy udržují páteř od klenutí a vaše tělo se posune na jednu nebo druhou stranu, což vám umožní udržet úroveň váhy. Vaše bederní kontejnery se silně zužují, aby nedocházelo k tomu, že by váha byla nižší než ta, která by mohla způsobit sklouzavý disk v průběhu času.

Nutriční úvahy

Výživa bude nakonec mnohem důležitějším faktorem pro velikost pasu než cvičení. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte spotřebovat více kalorií, než spálíte, ale pokud užíváte mnohem více kalorií - zejména z nezdravých potravin - než byste spálili, můžete získat tělesný tuk.Sledujte příjem jídla. Jezte spoustu zeleniny, chudých zdrojů bílkovin a celozrnných produktů. Pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte cvičením, během těchto cviků uvidíte malé nebo žádné zvýšení velikosti pasu, protože nebudete mít tukovou nebo svalovou hmotu.