Dělají posílení posílení?

vykročíte, vystupujete ze stání s jednou nohou, ohýbáte obě kolena tak, aby koleno navazující pod kolenem a poté se vrátilo zpět do výchozí polohy. Výpalky pracují mnoho svalů boků a kolen, včetně hamstringů, skupiny tří svalů na zadní části stehna.

Video dne

Hamstrings

Hřbet je skupinou tří svalů umístěných na zadním nebo zadním stehně. Všechny tři pocházejí z ischial tuberosity, sit kostí, a vložte na dolní nohu. Dva leží na vnitřní nebo střední straně zadního stehna: semitendinos a semimembranosus. Jeden, biceps femoris, je umístěn na vnější nebo boční straně. Souběžně dochází k prodloužení kyčelního kloubu a ohybu kolenního kloubu.

Příchytky kladkostroje

Semimembranosus se vkládá na mediální kondylu holeně, velkou holení kosti. Dlouhá šlacha semitendinosus se vkládá do horní mediální tibie. Biceps femoris má dvě hlavy. Dlouhá hlava pochází z ischial tuberosity spolu s ostatními hamstringy, a krátká hlava pochází z zadní strany femuru. Oba sdílejí společné vložení do hlavy fibuly, dlouhé tenké kosti na boční dolní noze.

Výpady

Výpodky pracují svaly kostek, když kráčíte dopředu a dozadu. Při kroku dopředu se přední kyčelní kloub a flex kolena přenášejí váha na nohu. Kohouty pracují tak, aby odolaly tahovému zatížení, známému jako excentrická kontrakce. Pomáhají také stabilizovat koleno. Při návratu ke stojícímu hřbetu pracujete na prodloužení kyčlí proti gravitaci, nazývanou soustředné kontrakce.

Jiné variace výskytu

Existuje mnoho způsobů, jak změnit výpad. Můžete přidat váhu s činky nebo činky. Tam jsou také variace, které obsahují zkroucení nebo režijní lisy zatímco držení míče medicíny nebo jiné váhy. Při chůzi po vykročení dopředu vezměte zadní nohu dopředu, abyste se postavili spíše než zpátky, a potom znovu krok dopředu. Všechny tyto varianty fungují jako hamstrings podobně jako základní výpad. Boční výčnělky, ve kterých vystupujete postranně, nikoliv dopředu, jsou sekundárně upraveny. Obrácené výpady pracují s glutety a hamstringy.