Dělají ramena na ramena a vzpřímené řádky pracují stejným svalstvím?

Obě ramena pokrývají rameny a vzpřímené řádky, které pracují s trapezií, ale i vzpřímené řady pracují na ramenou. Takže zatímco vzpřímené řádky pracují více svalů, pokrčení ramen umožňuje pracovat s osamělým svalem mnohem tvrdším, protože při provádění ramen můžete použít mnohem větší váhu. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte obě cvičení ve svém cvičebním programu. Před zahájením jakéhokoli posilovacího programu se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Pokrývající ramena

Ramena pokrývající pokrývající rameny nebo pokrývají pokrývající rameny, především váš trapezius - velký sval, který pokrývá spoustu horní části zad. Tento sval udržuje pozici vašich lopatek a pomáhá s držením těla horní části zad a páteře. Chcete-li provést pokrčení ramen, zajistěte si rukojetí s rukojetí s rukama s rukama od sebe. Bez ohýbání paží pokrčte rameny a držte je nahoře na počátku jednoho, a pak snížte váhu.

Variace pokrývající pokrčení ramen

U odrůd použijte činky, které pokrčí rameny. To vám neumožňuje pracovat svaly jinak, ale možná budete moci postavit činky pro pohodlnější verzi cvičení. Můžete také provést pokrčení rameny s chybou nebo širokým úchopem. Toto roztahuje svaly více a můžete pracovat s trochu větším rozsahem pohybu. Můžete otáčet všechny tři verze cvičení do a z vašeho programu.

Vzpřímený řádek

Vzpřímený řádek pracuje s vašim trapezí, ale také pracuje na vašem bočním a zadním deltoidu. Ramenní sval se skládá ze tří částí nebo hlav, a boční a zadní jsou boční a zadní. Těmto hlavám svalové práce vytáhnete ruku nahoru a vzadu a pomáháte s řádnou řadou. Chcete-li provést vzpřímený řádek, uchopte činku rukama mezi 6 a 12 centimetry od sebe a vytáhněte lokty nahoru a ven, až se bar téměř dotkne brady. Podržte počítání jednoho a zatlačte lištu pod kontrolu.

Varianty vzpřímených řádků

Můžete provést vertikální řadu s širším úchopem, ačkoli to vyžaduje větší pružnost ramen a je těžké zatáhnout tyč tak vysoko. Cvičení můžete provádět s činky, ačkoli nestabilita činky závažně omezuje váhu, kterou můžete použít. Bez ohledu na styl, který si vyberete, nenechávejte váhu s dolní částí - pokud chcete trénovat dolní část zad, proveďte mrtvý vzestup. Přesuňte lištu přesnou a řízenou cestou.