Dělají Squats & Crunches vám pomohou zhubnout?

a křupání může způsobit, že máte pocit, jako byste něco udělal s těmi extra kilo, ale tyto pohyby samy o sobě vám nepomohou zhubnout. Kompletní plán na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje kardio, trénink na celkové tělesné síly a plán zdravé výživy. Nepřehánějte dřepy a drtí - ale nenechte se, aby byly vaší jedinou taktikou proti bitvě u bulvy.

Video dne

Ztráta hmotnosti

Proces ztráty hmotnosti je složitý, ale zjednodušeně to snižuje až na jednoduchou rovnici kalorií ve srovnání s kalorií. Spotřebujte méně než vy, a dochází ke ztrátě hmotnosti. Chcete-li, aby se tato rovnice stala, musíte vylepšit dietu - kalorií - a výdaje - cvičení a každodenní fyzickou aktivitu. Deficit na 500 kalorií za den vám pomůže ztratit bezpečnou, rozumnou libru za týden. Dokonce i když trpíte 30 minutami - což je poměrně dlouhá doba k tomu, abyste provedli cvičení - byste spálili pouze 112 kalorií, pokud vážíte 155 liber.

Cardio

Kardiovaskulární cvičení je větší kalorický hořák než dřepy a drtí. Jog na běžícím pásu, vezměte si v parku prudkou procházku nebo si zaplavte v bazénu, abyste vypálili mezi 167 a 335 kalorií za půl hodiny. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut tohoto typu aktivity za týden, aby ztratily významnou váhu.

Silový trénink

Sílový trénink není velký hořák, ale pomáhá vám budovat svalovou hmotu, která zlepšuje váš metabolismus při práci a při odpočinku. Také se budete tvářit těsněji a tónovanější než spíše měkké, když klesají libry. V roce 2007 vydal americký časopis o klinické výživě, že silový trénink je účinným způsobem, jak zabránit zesílení tělesného tuku, když je zařazen jako součást běžné týdenní cvičení. Squats a drtí jsou dobrým začátkem, pokud jde o silový trénink, ale nestačí. Musíte pracovat na všech hlavních svalových skupinách - nejen na abs a nohou. Pokračujte s dřepy a abs, ale také zahrnují pohyby, jako jsou kliky na hrudi, lisy na ramena, řady na zádech, kudrlinky a údery za paže a lunges na boky. Vlak s nejméně jednou sadou osmi až 12 opakování každého pohybu dvakrát týdně - ponechání 48 hodin mezi sezeními. Když je snadné provádět 12 opakování, přidávejte nebo zvyšujte své váhy.

Spot Training

Je-li vaše váha soustředěna do boků, nohou a abs, dřepy a drtí vypadají jako logický způsob, jak spálit tuk v této oblasti. Bohužel nemůžete vybrat místo na svém těle, abyste se zaměřili na ztrátu tuku. Musíte zhubnout všude a nakonec se vaše zóny problémů zmenšují.Očekávejte, že to bude trvat déle, ale pokud směřujete k zdravější hmotnosti, děláte vaše tělo svět dobrého.