Dělá Toning Cvičení Ztrácíte váhu?

Svalová tonizace obvykle odkazuje na některé svalové definice s nízkým tělesným tukem bez velkých objemných svalů. Často lidé trénují na "tónování" trénováním svalové vytrvalosti s použitím vysokých opakování s nízkým odporem. Zatímco výcvik s vysokým počtem opakování a nízkou hmotností spálí kalorie a pomáhá ztrátě hmotnosti, trénink s těžšími váhami a méně opakování zvýší ztrátu tuku.

Video dne

Hmotnostní trénink pro ztrátu tuku

Veškeré cvičení způsobí spálení kalorií a přispěje ke snížení hmotnosti. Většina lidí, zejména žen, zůstává mimo těžké váhy, protože věří, že se zvětší. Pravdou je, že trénink velikosti svalů trvá týdny až měsíce tréninku a většina lidí se nedostane opravdu velkého. Obecně platí, že dostanete menší, těsnější postavu s těžším tréninkem v důsledku zvýšeného metabolismu a nižším tělesným tukem. Nejdůležitější stehno, které si musíte zapamatovat, je, když intenzivní trénink pro snížení tělesné hmotnosti je, že vaše intenzita musí být vysoká, aby spálila kalorie a vytvořila kalorický deficit ke ztrátě tuku.

Odporové pokyny o síle

Pro všeobecnou svalovou fyzickou kondici a mírné změny ve vašem postavení, doporučujeme provádět cvičení na trénink odporu dvakrát nebo třikrát týdně v nekončících dnech, doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny. Vyberte jedno cvičení pro každou z hlavních skupin svalů a pro každou jednu opakujte osm až 12 opakování. Vyberte si váhu, která je náročná, ale umožňuje dokončit vaše zástupce s náležitou formou. Pokud je určitá hmotnost příliš snadná, lehce jej zvětšete. Změňte cvičení každých čtyři až šest týdnů kvůli neustálému hubnutí.

Metody výcviku

Máte možnosti. Můžete dělat cvičení jako sady a opakování s odpočinkem mezi každou sadu a / nebo cvičením, nebo můžete udělat obvod ke zvýšení vaší kalorií pro hubnutí. Okruh je, když si vyberete osm až dvanáct různých cvičení a přesunete se z jednoho na druhý s malým až žádným odpočinkem mezi nimi. Můžete provést osmi až 12 opakování každého cvičení, nebo cvičení a provádět každý jeden po dobu 30 až 60 sekund. Mezi oběma obvody odpočívejte dva až tři minuty a opakujte to celkem dvakrát nebo třikrát.

Význam Cardio

Chcete-li vidět tónovanou tělesnou hmotnost a ztrátu hmotnosti, potřebujete kardio i cvičení na odolnost. Vykonávejte kardio tři až pět dní v týdnu pro mírnou ztrátu hmotnosti. Zvyšte až sedm dní v týdnu, pokud chcete nebo musíte ztratit značné množství váhy. Sezení by měla trvat 30 až 60 minut a vaše intenzita by měla být středně až vysoká pro nejúčinnější ztrátu hmotnosti. Chcete-li skutečně uzavřít smlouvu, konzumujte méně kalorií. Vydejte prázdné kalorie a jíst menší porce během večeře.