Vypalíte více kalorií, které se připravují před jídlem nebo po jídle?

Jíst před nebo po cvičení, abyste maximalizovali spálenou kalorií a tuky, je kontroverzní téma. Některé důkazy poukazují na cvičení na prázdném žaludku ke zvýšení spáleniny tuku. Nedávný výzkum však ukázal, že bez ohledu na to, zda cvičíte před nebo po jídle, spalujete stejné množství tuku a kalorií. Obecná shoda mezi zdravotníky je jíst před cvičením, abyste maximalizovali účinnost svého cvičení a předešli negativním vlivům.

Video dne

Vypalování kalorií

V roce 2011 publikoval "Journal of Strength and Conditioning" zprávu o spálení kalorií před nebo po jídle. Vědci, kteří přezkoumají důkazy, dospěli k závěru, že bez ohledu na to, zda cvičíte dříve nebo po jídle, nezáleží. Spalování tuků a kalorií je zhruba stejné v obou případech.

Účinky

Zástupci cvičení na prázdném žaludku uvádějí, že bez glukózy v krvi pro energetické užití se tělo rychleji stává tukem. Existují však obavy, které přicházejí s cvičením před jídlem. Například, spíše než zdůrazňovat tuky, tělo se obrátí na použití tělesné hmoty jako palivo. To je kontraproduktivní cvičení obecně, protože to znamená, že vaše tělo používá drahocenný sval jako palivo. Cvičení před jídlem také může být riskantní pro některé, konkrétně diabetiky, kvůli pravděpodobnosti hypoglykémie. Nízká hladina glukózy v krvi může být nebezpečná situace a může se jí předejít při jídle před cvičením.

Výhody

Stravování před cvičením může nabídnout některé výhody pro váš trénink. Jeden člověk může po jídle pracovat po delší dobu. Studie publikovaná v roce 1999 v časopise Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise sledovala vytrvalost cviků po jídle a bez jídla. Když cvičenci konzumovali snídani o 400 kaloriích tři hodiny před cvičením, byli schopni cvičit o 30 minut déle, než když nejívali.

Další studie zjistila, že když lidé jedí před cvičením, sníží se celková spotřeba jídla za den. Tato studie, publikovaná v roce 2002, rozdělila ženy do čtyř skupin: cvičení s nápojem obsahujícím 45 g sacharidů, pouze cvičení, pouze požití sacharidů nebo bez uhlohydrátů a bez cvičení. Po období cvičení byly ženám nabídnuty bufet, kde byl sledován příjem jídla. Ženy byly také požádány, aby si po celý den udržely časopis o jídle. Cvičníci, kteří užívali 45 g sacharidů před cvičením, měli ve zbytku dne v porovnání s ostatními jedinci méně jídla.

Jak

Naplánujte si jídlo, když chcete cvičit. Pokud jíte velké jídlo před cvičením, počkejte nejméně tři hodiny před cvičením. Pokud máte v plánu jíst malé jídlo, počkejte dvě až tři hodiny před cvičením. Vaše nejlepší sázka je jíst svačinu asi hodinu před cvičením. Zdravé občerstvení zahrnuje kombinaci sacharidů a bílkovin, jako je granola s ořechy nebo jogurtem.