Dělá Bike práce vaše telata?

Pokud jste si někdy všimli, že stezky pro cyklisty jste si uvědomili, máte nějakou představu o tom, jak má cyklistika nárazu na svalovou nohu. Pravidelná cyklistická rutina, ať už na silnicích, na horských stezkách nebo ve vnitřní posilovně, vám může pomoci tónovat a posílit vaše svaly. Nacházíte se na horní části zadní části dolní končetiny, telata jsou nezbytná pro tahání dolních končetin při každém pedálování.

Video dne

Svaly nohou pro cyklistiku

Gastrocnemius a soleus svalů telat spolupracují s hamstringy a kvadricepsy v horní části nohy, aby vaše nohy šlapaly. Svaly pracují společně, aby používaly stehna jako páky, udržovaly kratší hole v nepřetržitém pohybu. Rozdíl v délce stehna a holeně je jedním z faktorů účinnosti cyklistického pohybu.

Péče o vaše telata

Abyste se vyhnuli zranění nebo namáhání, před jízdou na teple zahřejte telata a jiné svaly nohou. Strávit pět až deset minut jízdy na kole po zhruba polovině obvyklé intenzity, takže vaše telata mají šanci přizpůsobit se intenzivnějšímu cvičení. Jakmile se zahřejete, vyjděte z motocyklu a uděláte pár lýtkových úseků. Pro základní roztahování postavte nohy jeden před druhým, rozmístěný nejméně o dvě nohy od sebe. Stojíte na místě, kde máte před sebou stěnu o délce paže. Udržujte horní část těla rovnou, ohněte přední nohu na koleno a držte zadní nohu rovnou. Posuňte váhu dopředu, udržujte vzpřímenou horní polohu těla. Měli byste pocit, že lýtko zadní nohy zabírá. Pokud je to nutné, použijte stěnu.

Odstraňování problémů

Pokud po správném zahřátí a roztahování stále vyvíjíte napětí nebo nepohodlí u vašich telat, je pravděpodobné, že jste přijali cyklistické cvičení, které je příliš náročné. Můžete snížit tendenci ke křečemi tím, že udržíte dostatečný příjem soli. Pití sportovních nápojů namísto vody může pomoci udržet hladinu sodíku nahoru. Při jízdě na kole můžete stát na pedálech a nechat jeden z vašich podpatků klesat dolů. Měli byste pocit, že se vaše lýtko jemně roztahuje, jak to uděláte. Pokud si nevšimnete definice ve vašich telátech, že jste po, možná budete muset opravit svůj postoj. Poraďte se s osobním trenérem, abyste zkontrolovali, že jste nastavili rám motocyklu k tělu.

Další výhody

Kromě budování svalové hmoty cyklistika rychle spaluje kalorie a činí tak účinným prostředkem úbytku hmotnosti. Podle lékařské zprávy dnes, jízda na kole s mírným tempem může spálit asi 300 kalorií za hodinu. Navíc silový tréninkový aspekt cyklování zvyšuje vaši metabolickou účinnost a pomáhá tělu rychleji spalovat tuky. Pokud máte společné problémy, jako je artritida, cyklistika je mimořádně nízký dopad aerobního cvičení s vysokou intenzitou.