Mění Bikram Yoga Weightlifting?

hot jóga "se praktikuje ve vyhřívaném pokoji a skládá se ze série 26 postojů, z nichž mnohé vyžadují sílu, flexibilitu, rovnováhu a zaměření. Postoje Bikram jógy by mohly společně poskytnout zdravou alternativu k vzpírání vzhledem k podobným výhodám těchto dvou cvičení.

Video dne

Bikram jóga a nižší tělesná síla

Většina postojů Bikram jógy se skládá z izometrických svalových kontrakcí, při kterých se svaly zadržují bez pohybu. Mnoho postojů, jako je trojúhelník a nepřátelé, vyžadují intenzivní srážení svalů nohou. Poskytnutí prvního vědeckého důkazu o této skutečnosti bylo studií publikovanou v září 2008 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, která zjistila významné zlepšení síly nohy - jak kvadricepsu, tak hamstringu - u mladých dospělých po osmi týdnech cvičení třikrát týdně.

Bikram jóga a síla horní části těla

Zatímco většina postojů se soustředí především na svaly nohou, některé postoje obsahují ramena a ramena, jako je stojánek na koleno - tělo směrem ke spodnímu tělu, zatímco stojíte, nebo vyvažovací tyč - stojící na jedné noze, zatímco zbytek těla je umístěn ve vodorovné poloze. Stejná studie, která byla publikována v roce 2008 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, však nezaznamenala žádné změny v síle paží po osmi týdnech Bikram jógy. Možná to bylo kvůli nedostatku úsilí, jelikož zesílení síly je výsledkem množství práce spojené s tahovou složkou postojů.

->

Bikram jóga a tělo složení

Kromě síly zisky, Bikram jóga může také snížit tělesný tuk podobný hmotnostní školení. Studie publikovaná v březnu 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala mírné snížení tělesného tuku ve skupině zdravých dospělých mladých dospělých normálně po 24 hodinách Bikram jógy. Nicméně další studie publikovaná v roce 2013 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine neukázala žádné změny v procentuálním podílu tělesného tuku po stejném osmtýdenním programu u mladých nebo středních dospělých.

Bikram jóga vs. váhový trénink

Zatímco počet studií o výcviku na váze výrazně převyšuje publikované studie o Bikram józe, vznikající důkazy naznačují podobné výhody mezi těmito dvěma. Jak Bikram jóga, tak i vzpírání zvyšují sílu nižšího těla. Nicméně, zdá se, že Bikram jóga nezvyšuje sílu ramen, jako je cvičení na posilování těla na horním těle. Bikram jóga může být také efektivní metoda ztrát tuku podobná intenzivnímu tréninku. A konečně, Bikram jóga a odporový trénink zvyšují flexibilitu, jak dokládají studie publikované v roce 2011 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research a Journal of Alternative and Complementary Medicine."