Má rybí olej pomáhá svalovému růstu s kulturistikou?

Zatímco rybí olej přímo neslouží svalům růst jako bílkovina dělá, jistě může hrát roli ve vývoji svalů pro kulturisty. Podle Mayo kliniky omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji pomáhají snižovat hladiny triglyceridů ve vašem krevním řečišti, snižují riziko srdečního záchvatu a pomalé aterosklerózy - kalení tepen. Jedná se o skvělé kardiovaskulární přínosy, ale rybí tuk může také pomoci prospěšný vývoj svalů stejně. Před podáním doplňků rybího oleje se poraďte se svým lékařem.

Video dne

Zdroje

Rybí olej můžete ve své stravě získat dvěma způsoby - doplňky nebo kompletní potravní zdroje. Podle Mayo kliniky, průměrný dospělý může mít prospěch z rybího oleje tím, že jíst ryby dvakrát týdně. To by zahrnovalo mastné ryby, jako je halibut, losos, tuňák a bílý rybník. Jako kulturista může být pro vás praktičtější konzumovat rybí tuk jako doplněk, ale před tím se poraďte s lékařem. Klinika Mayo uvádí, že až 3 gramy rybího tuku denně jsou GRAS nebo obecně klasifikovány jako bezpečné.

Svaly

Dr. Mauro Di Pasquala, světově uznávaný odborník na výživu a sportovní medicínu, uvádí, že mezi rybími oleji a zdravím svalů může být spojitost. Říká, že omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji jsou zvláště přínosné. Tyto esenciální mastné kyseliny (EFA) zpomalují nebo dokonce potlačují svalovou proteolýzu, tvrdí Di Pasquala. Svalová proteolýza je porušení svalových proteinů, což se kulturisté snaží vyhnout.

Růstový hormon

Vaše tělo uvolňuje růstový hormon (GH) především během spánku. Pro kulturisty je významné zvýšení hladin GH, protože tento hormon hraje významnou roli v růstu svalů. Podle Dr. Di Pasqualy pomáhají omega-3 mastné kyseliny vytvářet prostaglandin E1, což zase pomáhá zvýšit rychlost uvolňování GH do vašeho těla. To může nepřímo pomoci vám budovat svaly, za předpokladu, že užíváte dostatečné množství bílkovin po celý den.

Dávkování

Pro kulturisty neexistuje standardní doporučená dávka. Nicméně vyšší dávkování rybího oleje, než je obvyklé, může být pro kulturisty prospěšné. Jeden případ, který tuto skutečnost podporuje, je účet s jedním z nejvýkonnějších trenérů na světě, Charlesem Poliquinem. Trénuje pro sportovce a olympioniky pravidelně a v tomto případě trénoval hráče NFL. Doporučil, aby hráč spotřeboval 30 gramů rybího tuku denně - což je daleko za hranici doporučené průměrné osobě - ​​a hráč během měsíce získal 29 liber librové svalové hmoty. Mějte na paměti, že je to extrémní případ a vaše výsledky se mohou lišit. Před každým užíváním tohoto množství rybího oleje se poraďte se svým lékařem.Nosí potenciální zdravotní rizika a není pro všechny bezpečná.