Dělá jogging v místě výhody nabídky?

Nejlepším přínosem joggingu na místě je to, že nepotřebujete vybavení. Toto calisthenické cvičení se provádí kdekoli a kdykoli; i když stojí v řadě v obchodě s potravinami. Jakmile zvládnete formulář joggingu, abyste udrželi trénink v bezpečí, budete si užívat dalších výhod stacionárního joggingu, jako je zdokonalený kardiovaskulární systém a odrůda cvičení.

Video dne

Použití

Jogging na místě je výkon s mírou až vysokou intenzitou nárazu. Změníte intenzitu nárazu podle toho, jak vysoko vybíráte nohy ze země. Jedním z výhod joggingu na místě je jeho potenciál zahřát vaše tělo na další aktivity, jako jsou skupinové cvičební třídy, běh na běžkách nebo cykloturistika. Pro vaše tréninkové tréninky se běhání na místě používá jako aerobní interval pro zvýšení srdeční frekvence mezi vašimi posilovacími cvičeními. Samo o sobě jogging na místě po dobu 10 minut nebo více zlepšuje váš kardiovaskulární systém, protože vaše srdce a rychlost dýchání se zvedají.

Pokyny

Začněte s pochodováním na místě posunutím nohou nahoru a dolů a mírným zvednutím kolen. Poté zvyšte rychlost svého pochodu na úroveň, která se cítí jako jog. Během jogování můžete použít různé pohyby, jako např. Přehánění kolenního kloubu nebo zvedání patek. Můžete také udržet nohy blízko k zemi a rychle je přesunout, aby napodobovaly šprint. Další variantou je změna směru jogování: dopředu, dozadu a bokem. Během jogování na místě držte břicho těsně tím, že vytáhnete pupík směrem k vaší páteři. Naplňte své ohnuté rameno, jako byste jogging venku. Přilepte se na míč nohy a udržujte podpatky zvednuté.

Výdrž

Vaše srdce neví, jestli běžíte na místě, na běžeckém pásu nebo venku. Vaše srdce ví, že musí bít rychleji, aby se zvýšil průtok krve do pracovních svalů. Díky konzistentní praxi joggingu v místě a s postupným zvyšováním trvání se vaše vytrvalost zlepšuje. Pokud vaše vytrvalost trpí, nemusíte se starat o to, že jste daleko od domova s ​​místním joggingem. Místo toho, abyste se otočili a utrpěli cestou zpátky domů, jednoduše zpomalte své tempo a dejte si přestávku.

Povrch

Buďte obezřetní vůči povrchu, na kterém se otáčíte. Můžete se rozhodnout jog s barefeet nebo nosit podpůrné, atletické boty pro vaše cvičení. Mějte na paměti, že dřevěná nebo laminátová podlaha je nejlepší, protože budete moci změnit směry jednodušší než jogging na koberci. Pokud zjistíte, že potřebujete další polštář, abyste ochránili kolena a kotníky, jogujte na cvičební rohoži nebo na jiném polstrovaném povrchu, jako je nafukovací balanční deska.