Dělá Jumping Rope Increase Running Endurance?

Zlepšení běžecké vytrvalosti může být stejně snadné jako provádění cross trainingu ve vašem cvičebním režimu. Skákací lano je účinný způsob, jak budovat svou běžící vytrvalost a posilovat svaly, které používáte při běhu bez vašich kloubů nesoucí tolik vlivu. Zatímco se může nejprve cítit vyčerpávající, důsledné skokové skoky zlepší vaši sílu, vytrvalost a koordinaci v průběhu času.

Video dne

Výhody skákání na lano

Skokové lano bude primárně pracovat s vašimi telaty, glutety a čtyřkolky, ale ramena, hrudník, zad a triceps pomohou neustále otáčet lano. Podle Mezinárodní asociace pro úpravu sportovních potřeb nebo skoku ISCA zlepší vaše rychlost, agilitu, sílu, vytrvalost, rovnováhu a koordinaci, které jsou relevantní při běhu. ISCA také uvádí, že skokové lano je ekvivalentní běhu, které hoří 12 až 15 kcal za minutu.

Skákací lano jako křížový trénink

Zatímco konkurenční běžci často nechodí vlakem, jsou zde výhody. Coreperformance. com vysvětluje, že rychlá manipulace s lanem může zlepšit výkon běžeckého běhu. Dalekohledy mohou těžit z držení těla, které vytváří skákací lano. Běžeři nikdy nechtějí běžet, když jsou přehozeni nebo se zaoblenými rameny. Skákací lano vyžaduje dlouhou a rovnou páteř, která se může převést na váš pohyb. Zatímco seskokové lano je činnost nesoucí váhu, poskytuje mnohem menší dopad než jogging nebo sprintování, takže vaše svaly a klouby nesou méně intenzity ve dnech, kdy neběžíte.

Význam křížového tréninku

Křížový trénink jednoduše znamená, že cvičíte různé druhy aktivit v režimu cvičení. Pokud tak učiníte, zlepšíte svou sílu a výkon tím, že vaše přepracované svaly budou mít možnost odpočinku. Zlepšuje také kardiovaskulární systém tím, že ji vyzývá novým způsobem. Zlepšení vytrvalosti v jednom sportu se přenese do ostatních. Získání dobrého výsledku na skoku lana tedy pozitivně ovlivní vaše vytrvalost a vytrvalost při běhu.

Trénink skokového lana

Pokud jste na skokanském laně noví, začněte jej začlenit do svého zahřátí předtím, než budete pracovat, skáčete rychlým pohybem po dobu pěti až 10 minut. Když stavíte vytrvalost, začněte zvyšovat dobu tréninku vašeho skoku, a to až 20 až 30 minut. Během tréninku můžete trénovat intervaly, kdy skočíte rychlým pohybem po dobu jedné minuty, následovanou rychlostí šprintu po dobu jedné minuty. Zahrajte si s nohama pro více variací. Zkuste skákat na jednu nohu, střídavé nohy, křížení nebo skákání na patách. Čím více problémů vytvoříte, tím více přínosů získáte z vašeho tréninku.