Dochází k návratu metabolismu po ukončení kouření?

Navzdory mnoha známým pozitivním přínosům odvykání kouření, potenciální přírůstek hmotnosti může být obavou pro ty, kteří uvažují o kopání zvyku. Kouření zvyšuje váš metabolismus a když přestanete kouřit, váš metabolismus se vrátí zpět do normálu. Dočasné zvýšení tělesné hmotnosti se může objevit při přizpůsobení spalování kalorií pomaleji, než jste si zvykli jako kuřáci. Přizpůsobení způsobu života může pomáhat zabránit nebo zpomalit přírůstek hmotnosti, když přestanete kouřit.

Video dne

Nikotin

Nikotin v cigaretách zvyšuje metabolismus u kuřáků. Nikotin v krvi se metabolizuje a vylučuje z těla rychle, takže netrvá dlouho, než se projeví účinek nedostatku nikotinu. Přibližný poločas rozpadu nikotinu v krvi je 2 hodiny. Může trvat až osm hodin po poslední cigaretě, protože kouření má kumulativní účinek a představuje dávkovou situaci, vysvětluje American Heart Association.

Účinky

Každá cigareta, kterou kouříte, okamžitě způsobí, že vaše tělo používá kalorie rychleji. Vzhledem k tomu, že se rychlost metabolismu zpomalí, když přestanete kouřit, může se stačit pomalé po několik týdnů nebo měsíců, protože se přizpůsobuje normálním hodnotám. Během tohoto období můžete spálit kalorie pomaleji než průměr, vysvětluje SmokeFree. gov, webové stránky vydané University of Southern Florida.

Zvýšení tělesné hmotnosti

Zvýšení tělesné hmotnosti není nevyhnutelné, když přestanete kouřit. Uvádění libry je nejčastější v prvních šesti měsících po ukončení léčby. Přibližně 50 procent kuřáků získává méně než 10 liber, když přestanou, zatímco kolem 10 procent je na tom až 30 liber. Obecně platí, že těžší kuřáci jsou schopni dát větší váhu než lehčí kuřáci, jakmile to nazývají ukončení. Pocit hladoví a možná toužení po vysokých cukrách, s vysokým obsahem tuků svačiny mohou přispívat k přírůstku hmotnosti navíc k pomalejšímu metabolismu. Úbytek hmotnosti může nastat, protože si lidé zvyklí být bez kouře.

Doporučení

Pravidelné cvičení a konzumace výživné stravy, která zahrnuje ovoce, zeleninu a celozrnná zrna, může pomáhat odvrátit nadměrnou hmotnost, když se přizpůsobujete spálení méně kalorií každý den. Fyzická aktivita může také pomoci snížit abstinenční příznaky spojené s ukončením kouření, poukazuje na Informační síť pro kontrolu hmotnosti (Weight Control Information Network), internetovou stránku publikovanou National Institutes of Health. Možná si dokonce všimnete, že během cvičení dýcháte trochu jednodušší. Zaměřte se na nejméně 30 minut aerobních aktivit, jako je rychlá chůze nebo jogging většinu dnů v týdnu.