Dělá P90X Hrudník & Zpět Make Your Chest Bigger?

Program P90X byl navržen osobním trenérem Tony Hortonem a obsahuje 12 týdnů tréninku, které mají být dokončeny doma. Program je známý svou intenzitou a obtížemi. Cvičení jsou ukončena šest dní v týdnu, každý trénink trvá asi 60 minut. Hrudník a záda jsou naplánovány na první tři týdny a devátý, desátý a jedenáctý týden programu.

Video dne

Budování svalové hmoty

Budování svalové hmoty vyžaduje, abyste dokončili tréninkové programy s vysokou nosností. Když dokončíte takové cvičení, vaše svaly jsou poškozené, s malými slzami po celém vlákně. To stimuluje proces hojení a vaše tělo dělá adaptace a léčí vaše svaly zpátky v větší velikosti, takže jsou lépe vybaveny pro zvládnutí stresu váhového tréninku.

Zvyšující se velikost hrudníku

Chcete-li stavět velikost hrudních svalů, musíte dokončit nejméně osm sérií cvičných cvičení, které přímo zaměřují vaše svaly na hrudi, podle Dr. Joseph A Chromiak Národní asociace pro posilování a úpravu. Kromě toho odborník na pevnost a kondicionování Dr. Lee E. Brown doporučuje, aby každá sada sestávala z osmi až 20 opakování.

P90X hrudník a zádový cvičení se skládá ze šesti hrudních cvičení, včetně standardních knoflíků, vojenských kliků, širokoúhlých knoflíků, knoflíků s klesáním, diamantových kliček a potápěčských bombardérů. Každé ze šesti cvičení je dokončeno pro dvě sady, což znamená, že cvičení se skládá z celkem 12 sad hrudních cvičení. Proto množství cvičení poskytované v tréninku P90X poskytuje nejméně osm setů a je proto adekvátní pro budování svalové hmoty. Každá sada 90X hrudních cvičení je dokončena asi 60 sekund. Je pravděpodobné, že během tohoto časového období dokončíte téměř 20 opakování cvičení. Proto i sady a opakování, které poskytuje P90X hrudník a zadní cvičení, mají potřebné objemy, aby mohly vytvořit hrudní hmotu.

Úvahy

Aby byl každý trénink na hrudníku účinný při rozvoji svalové velikosti, musí být dokončen dvakrát týdně, tvrdí Dr. Joseph A. Chromiak. Trénink P90X na hrudi a zádech je naplánován pouze jeden den týdně. Hrudní sval není znovu řešen po dobu sedmi dnů. Proto, pokud se zaměřujete na zvýšení velikosti hrudního svalu, zvážte začlenění hrudníku a zádového cvičení do vašeho týdne podruhé. Pokud tak učiníte, nezapomeňte 72 hodin odpočinku mezi tréninkem.