Dělá jízda nebo jízda na kole vypalovat více tuku?

Začlenění fyzické aktivity do vašeho režimu výrazně zvyšuje ztrátu tuku. Kardiovaskulární aktivity, jako je chůze a jízda na kole, jsou zvláště účinné při spalování poměrně velkého množství kalorií. Je důležité rozvíjet pravidelné rutiny - čím více jste konzistentní, tím více tuku spálíte.

Video dne

Hořící tuk

Ztráta uloženého tělesného tuku vyžaduje spalování většího množství kalorií, než jste konzumoval. Když tak učiníte, vaše tělo musí rozložit tuku, kterou jste uložili pro použití jako palivo. Každých 3, 500 kalorického deficitu, který vytvoříte, se rovná zhruba libře ztráty tuku. Jakékoliv cvičení, které doplníte, zvyšuje celkový počet kalorií, které spalujete, a tím přispívá k vyhoření tuku. Proto cvičení, které spalují více tuku, jsou ty, které spálí větší počet kalorií.

Procházka

Počet kalorií, které spálíte s cvičením, závisí na několika faktorech, včetně rychlosti chodu a aktuální tělesné hmotnosti. Podle MayoClinic. com, 160-lb. osoba spálí asi 183 kalorií za každých 60 minut chodí rychlostí 2 km / h a 277 kalorií při 3,3 mph. 200-lb. osoba spálí 228 kalorií chůze při 2 mph za 60 minut a 346 kalorií chůze při 3 5 mph.

Jízda na kole

Kalorie, které spalujete při jízdě na kole, jsou o něco vyšší, než když chodíte. A 160-lb. osoba spaluje 292 kalorií cyklistika 10 mph za 60 minut. 200-lb. osoba spaluje asi 364 kalorií na stejnou intenzitu po dobu 60 minut. Intenzivnější jízdy na kole vám způsobí spálení většího množství kalorií. Americká rada pro cvičení uvádí, že 160 liber. osoba, která jezdí rychlostí 10 km / h, bude spálit asi 384 kalorií za 60 minut, a pokud jste 200 liber. budete spálit asi 438 kalorií během 60 minut tréninku.

Úvahy

Přestože jízda na kole vypálí mírně více kalorií, upravte nastavení, pokud máte větší pravděpodobnost, že budete v souladu s vašimi cvičením. Nicméně, bez ohledu na to, zda jezdíte na kole nebo chodíte, je důležité mít na paměti dopad, který vaše výživové návyky mají na váš úspěch při spalování tuku. Můžete rychle zrušit kalorie, které spálil během tréninku tím, že konzumujete nebo konzumujete vysoce kalorické nápoje a potraviny po celý den. Vaše tréninky nebudou účinné při spalování tuku, pokud nevytvoříte kalorický deficit.