Jóga vyrovnává váš žaludek?

Jogové, radujte se! Pravidelná praxe jógy může přispět k hladšímu, silnějšímu žaludku, protože většina pórů vyžaduje, abyste používali ab svaly pro stabilizaci. Zkracování a ohýbání jógy může také přispět ke snížení nadýmání, díky níž se váš střední vzhled vymění.

Video dne

Pokud máte vrstvu tuku, která pokrývá vaše svaly, musíte ji nejprve ztratit, abyste viděli jakýkoli žaludeční zploštění výsledků vaší praxe. Zahrnujte jógu jako součást komplexního plánu, jak zhubnout, ale ujistěte se, že to není jediná součást.

Překážky na plochý žaludek

"Poochý" žaludek často vyplývá z přebytku tuku. Je obvyklé ukládat tuku, nahromaděnou z jídla příliš mnoho jídla a příliš malého pohybu, v této oblasti. Měkký a spletitý podkožní tuk vašeho břicha leží těsně pod kůží a představuje malé zdravotní riziko, ale může způsobit, že vaše džínsy jsou těsné.

V oblasti žaludku je doma také viscerální tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány a vylučuje sloučeniny, které zvyšují zánět a riziko onemocnění. Sedavý životní styl, hormony a spotřeba zpracovaných potravin často přispívají k rozvoji viscerálního tuku.

Někteří lidé nemusí ve svém žaludku nosit příliš velkou váhu, ale trpí plynem a nadýmáním, což způsobí, že jinak vypadá ploché žaludek a necítí se nepříjemně. Pokud je nadýmání chronické, poraďte se s lékařem; často je to způsobeno dietními volbami, kouřením nebo množstvím nápojů se sycením.

->

Lodní póza může znít klidně, ale je to všechno, ale snadné! Foto kredit: nfedorova / iStock / Getty Images

Jóga je kalorické popáleniny

Poses, jako je loď, prkna a bojovník III, jistě posilují svaly vašeho břicha. Ale ty silné abs nemůžou vidět, pokud je tlustá pokrýváte. Kardiovaskulární cvičení - obzvláště v intervalech s vysokou intenzitou - spaluje velké kalorie, takže vaše tělo se musí ponořit do svých zásob tuků pro energii.

Studie publikovaná v roce 2008 o medicíně a vědě ve sportu a cvičení ukázala, že intenzivní cvičení bylo vynikající při snižování celkového tuku, zejména subkutánního a viscerálního břišního tuku.

Přestože intenzivní třída vinyasa nebo Ashtanga může způsobit, že se budete cítit dychtivě, pocení a vyčerpáni - to obvykle nezvyšuje srdeční frekvenci tak silným kardio, jako je jogging nebo skákací lano.

Jóga nevypaluje kalorie jako energická kardio. Během jedné hodiny práce spálí žena v délce 150 kilogramů, 5 stop a 5 palců:

• 189 v Hatha józe, zahrnující delší zadržení a hluboké dýchání
• 351 v Ashtanga józe, zahrnující přísné toky z držení těla
• 576 horská cyklistika
• 684 běží 6 mph

Pokud neplíváte více kalorií, než jste konzumovali, pravidelná praxe jógy vám může poskytnout neuvěřitelnou jádrovou sílu, ale nepomůže vám ztratit váhu, abyste viděli plochý žaludek.Zkuste buď vypustit kalorie z vaší stravy, nebo zahrnout více kardio ve vašem cvičení.

Jóga je schopnost budování svalové hmoty

Čím větší váha svalů nesete, tím více kalorií hoříte po celý den. Aktivní cvičení, které zahrnuje mnoho stojících postojů a pozdravů slunce, vám pomůže vytvořit sílu ve vašem jádru, pažích, na hrudi a nohou.

Nicméně to nemusí být dost pro zvýšení vašeho metabolismu a stimulování tuků-horké hormony, které vám pomohou ztratit extra pudge a dosáhnout rovný žaludek. Začlenění silového tréninku s těžkým odporem, jako jsou činky nebo kettlebells, provedené v blízkosti únavy, buduje svaly takovým způsobem, že tělesná hmotnost jógy nemůže.

->

Tichá a klidná jóga snižuje stres. Fotografický kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

Co jóga může dělat

Nevzdávejte se na vašem podkladu právě tak. Studie z roku 2015 o Diabetologii a metabolickém syndromu ukázala, že starší dospělí s metabolickým syndromem - skupinou příznaků včetně nadměrného břišního tuku - kteří pravidelně po celý rok cvičil jógu, zaznamenali pokles viscerálního tuku a celkovou velikost pasu.

Neměli hladký žaludek, per se, ale zlepšili své zdraví a významně snížili riziko vzniku srdečních chorob a diabetes 2. typu. Tento účinek na viscerální tuk může souviset s schopností jógy snížit stres a účinky zánětlivých sloučenin (známých jako adipokiny a cytokiny) a zlepšit psychickou pohodu, podle recenze z roku 2014 v Indian Journal of Medical Research.

Některé jógy mohou také zmírnit trávící tíseň - jako je plyn a nadýmání -, které činí jinak plochý žaludek roztříštěný a velký. Otáčení představuje, například otáčející se trojúhelník a zákruta v zádech, nebo představuje, že zvyšují tlak na vaše břicho, jako je například uvolnění větru nebo padající pes, jsou účinné.

Tyto pózy mohou být účinné, ať už máte kocovinu z těžkého jídla nebo chronické zažívací potíže, jako je syndrom dráždivého střeva.

Přečtěte si více: 11 Jóga představuje detoxikaci vašeho těla