Nápoje s vysokým obsahem draslíku
Obsah:
minerální draslík je potřebné ve vašem těle k udržení správné funkce srdce a rovnováhu tekutin. To také hraje roli ve svalové kontrakci, reguluje krevní tlak a udržuje zdravé kosti. Podle institutu lékařství dospělí muži a ženy potřebují nejméně 4,700 miligramů draslíku denně. Vaše tělo není schopno vyrábět ani uchovávat draslík, takže musí pocházet z vaší každodenní stravy. Včetně nápojů s vysokým obsahem draslíku vám pomůže splnit vaše denní požadavky.
Video dne
Kokosová voda
->
Kokosová voda, která pochází zevnitř mladých kokosových ořechů, je přírodní nápoj, který obsahuje draslík. Podle Ústavu zemědělství Spojeného království obsahuje kokosová voda 430 miligramů draslíku na 8,5 unce, což odpovídá zhruba 9 procentům vašeho každodenního potřeby minerálu. Je to také dobrý zdroj jiných elektrolytů, jako je hořčík a fosfor. Zkuste použít kokosovou vodu k rehydratování po cvičení namísto sportovních nápojů s vysokým obsahem cukru. Najdete ji v prodejnách v plechovkách nebo ve třech baleních ve většině obchodů se zdravou výživou a v některých obchodech s potravinami.
Ovocné šťávy
->
Ovocné šťávy zvyšují příjem draslíku. Servírující švestkovou šťávu o objemu 8 jednotek vám dodá 707 miligramů draslíku nebo 15 procent vaší denní potřeby. Pomerančový džus obsahuje 496 miligramů na porci. Ananásový džus a grapefruitová šťáva mají mezi 325 a 378 miligramy draslíku na šálek. Jablka a hroznová šťáva nejsou vynikajícími zdroji, ale stále poskytují 250 až 263 miligramů na porci. Podívejte se na všechny přírodní, bez cukru přidané verze těchto ovocných šťáv, abyste získali nejvíce draslíku s nejmenším množstvím přidaných složek nebo kalorií.
Zeleninové šťávy
->
Zeleninové šťávy vám také poskytují draslík. Pití 8 uncí mrkvové šťávy vám poskytne 689 miligramů draslíku nebo 15 procent vaší denní potřeby. Šestihodinová porce rajčatové šťávy vám dodá 417 miligramů draslíku nebo 9 procent vaší denní potřeby minerálu. Mnoho směsí ovocných a zeleninových šťáv je také k dispozici v obchodě s potravinami. Tyto nápoje obsahují různé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou rajčata, mrkev, špenát, hrozny, banány, citrusové plody a bobule. Většina z nich dodává zhruba 200 až 250 miligramů draslíku na porci.
Mléko a Nondairy nápoje
->
K získání draslíku můžete také vypít mléko nebo alternativní mléčné náhražky. Jeden šálek mléka s omezeným obsahem tuku obsahuje 342 miligramů draslíku nebo 7 procent denně. Šálek sójového mléka obsahuje 296 miligramů draslíku a šálek mandlového mléka má 180 miligramů minerálu.
Protein Shakes
->
Dalším způsobem, jak zvýšit příjem draslíku z nápojů, je konzumace bílkovinných koktejlů nebo krmení s výživovým doplňkem. Tyto nápoje jsou navrženy tak, aby byly vysoké v určitých živinách, které doplňují denní příjem vitamínů a minerálů. Podle USDA některé proteiny a nutriční nápoje obsahují 300 až 400 miligramů draslíku na šálek. Ale přečtěte si štítek na výrobku, abyste přesně určili, kolik draslíku obsahuje.
