Dynamické a statické protahování ke zlepšení rozsahu kolene / ACL

Přední křížový vaz (ACL) je jedním ze čtyř hlavních vazů lidského kolena. Je to kolenní vazba nejčastěji zraněná v atletice a těžké zranění často vyžaduje operaci. Po operaci ACL je primárním cílem obnovit rozsah pohybu (ROM) zpět na úroveň srovnatelnou nebo lepší než předoperační úroveň. Existují dynamické a statické úseky, které jsou součástí protokolu ACL, že váš sportovní lékař, fyzikální terapeut nebo atletický trenér vás naučí, abyste učinili nebo předepsali jako součást domácího cvičebního programu, abyste zlepšili svůj rozsah pohybu.

Video dne

Nástěnné skluzavky

Nástěnné skluzavky se provádějí v první fázi rehabilitace. Lehněte si na záda a položte podešví postižené nohy na stěnu tak vysoko, jak ji můžete pohodlně umístit. Noste ponožku nebo položte ručník mezi nohu a zeď. Pomalu sklouzněte nohu a ohněte koleno, dokud necítíte úsek nebo těsnost ve spoji. Použijte druhou nohu, abyste pomohli tlačit nohu zpět do výchozí polohy. Čím daleko jsou vaše boky ze zdi, tím snadněji to bude. Když získáte větší rozsah pohybu a síly, proveďte stěny s boky bližší k stěně. Proveďte 10 snímků.

Patní patky

Patní klouby jsou podobné stěnovým skluzavkům, ale jsou seděné a dynamičtější. Použijte napínací šňůru, ručník, opasek nebo dokonce vodítko pro psa a položte nohu na poškozenou stranu ACL uprostřed kabelu nebo ve smyčce, pokud existuje, a držte jeden konec kabelu v každé ruce. Pomalu vytáhněte kabel za ohnutí kolena, dokud necítíte úsek. Držte jej 10 sekund a pak jej uvolněte. Opakujte 10krát.

Šikmý streč

Je to nejlepší, když se na zádech dostanete, protože na svalech se uvolní svaly. Umístěte nohu přes jednu smyčku napínací šňůry nebo použijte opasek nebo ručník a položte nohu do středu a při držení konců zatáhněte příslušnou nohu rovnou nahoru do vzduchu, dokud se necítí úsek po zadní straně stehna. Držte úsek po dobu 30 sekund. Opakujte třikrát.

Prone Hang

Tento statický úsek zlepšuje prodloužení kolena. Ležte na břicho (na žaludku) na rovném povrchu, jako je lůžko nebo váha, s nohou na postižené straně, která visí. Umístěte polštář nebo srolovaný ručník pod koleno pro pohodlí. Udržujte nohu rovnou - nezakládejte nebo nehýbejte kyčelní kloub. Ujistěte se, že uvolníte svaly nohy a udržujte boky dolů. Zůstaňte v této náchylnosti viset 10 až 15 minut. Jakmile se rozsah pohybu kolena zlepší, použijte hmotnost kotníku ke zvýšení prodloužení kolena.

Stacionární kolo

Nastavte sedadlo motocyklu vyšší než obvykle.Nasaďte si nohy do pedálů. Ovládejte šlapání pomocí nezasazené nohy. Pedál zpátky do startu - bude snadnější vytvořit celý kruh tímto způsobem. Jízda na kole po dobu 10 až 15 minut. Pokud je to příliš bolestné nebo nedokážete provést úplnou revoluci, zvedněte sedadlo na kolo. Jak se zlepšuje vaše koleno ROM, sklopte sedadlo a začněte používat šlapání při šlapání.