Cvičení pro bolesti horní části zad

Americká chiropraktická asociace uvádí, že polovina všech pracujících lidí má chronickou bolest zad. Ve skutečnosti, bolest zad je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidem chybí práce. Bolest v horní části zad a páteře je způsobena nerovnováhou, napětími a dokonce i zvedáním nebo roztahováním. Ačkoli pilulka může otupit bolest a nová matrace dokáže přizpůsobit váš postoj, cvičení je jediná věc, která pomůže předejít a zmírnit současnou bolest.

Video dne

Správa bolesti

V oblasti ortopedie je horní část zadní části označována jako hrudní záda a označuje část páteře obklopenou hrudníkem a pod krk. Pokud máte chronickou bolest, pokud je to svalová a není způsobena artritidou, poškozením nervů nebo jinými nemocemi, máte dobrou šanci úspěšně zvládnout bolest pomocí cvičení a rehabilitace, tvrdí SpineUniverse, online časopis napsaný a upravený páteří Odborníci.

Cvičení posiluje malé svaly a uvolňuje vazy kolem páteře. To jsou náročné svalové skupiny k dosažení, a proto je chronická bolest tak převládající.

Doba trvání

V závislosti na příčině bolesti horní části zad, možná budete muset udělat cvičení několik týdnů nebo měsíců. Bolest zad je známá pomalou léčbou, protože musíte zaměřit a posílit svaly, které jsou příliš často přehlíženy. Jakmile se počáteční bolesti uklidní, naznačuje Schiffert Health Center ve společnosti Virginia Tech, pokračující posilovací cvičení a protahování pomohou předejít zranění a bolesti.

Závazek k rehabilitaci

Cvičení pro hrudní bolest zad není něco, co můžete udělat jen tehdy, když máte bolesti. Snažíme se o rehabilitační rutinu udržet vaše svaly podmíněné a uvolněné. Pravidelné cvičení zlepší držení těla, vytrvalost a dokonce i schopnost vykonávat každodenní úkoly.

Cvičení

Společné cvičení načrtnuté společností Virginia Tech, které pomohou zmírnit bolesti zad, zahrnují stojící úsek. Stojte s hřbetem na zeď, ruce po boku. Pomalu zvedněte ruce, dokud nejsou napnuty ke stropu. Než přivezete ruce zpět do výchozí pozice, zhluboka se nadechněte, až se dostanete ke stropu. Když vydechujete, měli byste si všimnout, že se vaše prsty pohybují asi o půl palec nahoru. Tento pohyb táhne svaly v hrudi a kolem páteře.

Druhé cvičení bude mít stojící se zadní plochou proti zdi. Uchopte ramena každou rukou (bez překážek). Přiložte špičky loktů k sobě. Měli byste cítit úsek v ramenních nožů. Držte pózu po dobu 5 až 10 sekund. Potom, držte ruce na ramenou, jděte o krok vpřed a roztáhněte zbraně co nejvíce dozadu a nechte lokty dotýkat se zdi.Podržte pózu tak, abyste cítili úsek ve vašich zádových svalech.

Užitečné rady

Podle zdravotního střediska Schiffert, při cvičení, "se hluboce a rovnoměrně nadechněte a dokončete úseky a soustřeďte se na cvičení s pomalými, stálými pohyby. "Pokud bolest přetrvává během rehabilitačních cvičení, řekněte to svému lékaři nebo fyzickému terapeutovi, protože by to mohlo naznačovat, že je něco špatně.