Cvičení pro úraz Brachialis

Mezi svaly bicepsu a loktem je brachialis sval důležitý pro ohýbání loketního kloubu isometricky. Jako klíčový sval, který řídí tuto činnost, se brachialis často účastní zranění souvisejících se sportovními nebo cvičebními úlohami, ve kterých je široce využívána flexibilita ramen, například tenis nebo vytahování. Výsledkem je, že brachialis tendonitida obvykle postihuje fyzicky aktivní jedince, zejména ty, kteří se účastní opakujících se, energických pohybů zahrnujících paže.

Video dne

Příznaky

Také nazývané "tenisové lokty", brachialis tendonitida je někdy opakující se problém, který vyžaduje cvičení ke snížení tuhosti a bolesti spojené s výbuchy. Symptomy zahrnují koncentrovanou bolest v loktech, neschopnost pohodlně ohýbat lokty, otok kolem nebo přímo nad loktem a zánět. Léčba závisí na závažnosti příznaků. Pokud je extrémní brachialis tendonitida ponechána bez léčby, může se objevit syndrom karpálního tunelu nebo bursitida, která vyžaduje kortizonové záchvaty a fyzikální terapii.

Vyhýbání se brachialisní tendonitidě

Protože tento sval je běžně používán při sportovních aktivitách nebo při jiných fyzicky namáhavých aktivitách, je nezbytné pravidelné cvičení svalu, aby se zabránilo napínání nebo roztržení svalu. Jednoduše ohýbání lokte nestačí k odvrácení incidentu brachialis tendonitidy. Konkrétní odporové cvičení, které jsou zaměřeny na šlachy ramene, jsou důležité pro zabránění oslabení tohoto svalu mezi slyšeními fyzické aktivity.

Barbell Curls

Barbell curls může trénovat brachiální sval. Během tohoto cvičení udržujte záda rovně a pomalu zvyšujte činku, soustředěním se na ohnutí loktů pomocí řízeného a rovnoměrného pohybu. Hmotnost karabiny by měla korelovat s pevností vašich ramenních svalů, protože příliš malé množství světla nebude doplňovat svalové zdraví a nic těžkého by mohlo poškodit svaly.

Činkové kladiva

Knoflíky kladivové kladky jsou podobné kadeřím z činky, ale cvičení odlišné oblasti svalů bicepsu, protože budete kroutit činkou směrem k vašemu rameni, a ne k hrudi. Udržujte si záda rovně, držte činku v každé ruce blízko boku stehna, s vašimi dlaněmi směřujícími ke stehno. Potom pomalu zvedněte činky a ohněte si lokty, dokud se činky nedotknou ramena. Nedovolte, aby vaše lokte opustili vaši stranu; zatlačte loket proti tělu tak, že pouze brachialis sval zdvihne činky. Proveďte několik kroutících činky kladivkem střídajícími se zbraněmi, dokud se svaly necítí těsně, ale nebudou bolestivé.