Cvičení v tělocvičně

Jednou výhodou toho, že udeříte do tělocvičny místo toho, abyste pracovali doma, je řada dostupných zařízení. Místo toho, abyste se drželi vašeho stabilizačního míčku a kapel, máte přístup k různým hmotnostním strojům, kardio vybavením a volným závažím, které jsou příliš objemné, aby se staly ve vašem suterénu. Proveďte dobře uzavřený fitness program, který zahrnuje cvičení ke zlepšení vaší kardiovaskulární schopnosti a síly.

Video dne

Kardiovaskulární zábava

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pětkrát týdně mírnou aerobní aktivitu nejméně 30 minut. V tělocvičně použijte běžecký pás nebo cyklus ve vnitřním prostředí, pokud chcete, když vezmete venkovní trénink v uzavřených prostorách, když je počasí nespolupracující. Eliptické trenažéry poskytují možnost kardio s nízkým účinkem. Zdarma skupinové fitness kurzy, jako je kickboxing nebo tanec, jsou dalšími způsoby, jak se ve vašem kardio tělo vejít do tělocvičny. Podívejte se na tělocvičnu s bazénem, ​​pokud dáváte přednost vodním aktivitám, jako je plavání nebo aqua aerobik.

Zlepšení síly

Vykonávejte posilovací cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny těla nejméně dvakrát týdně v nekončících dnech, doporučuje ACSM. Možnosti silového tréninku v tělocvičně jsou téměř neomezené. Řádky, lisy, údery, kudrlinky, dřepy a kroky se mohou provádět s činky, činkami nebo stroji. Další menší nástroje, jako jsou vyvažovací zařízení, mohou zvýšit vaše tréninkové síly, jakmile budete zvládat základy. Další výhoda pro tělocvičnu: Většina zaměstnává osobní trenéry, které můžete najmout, aby vám pomohli zjistit, jaké vybavení a cvičení budou nejlépe pro vaše cíle.