Cvičení pro Slim Down stehna a nohy

Chcete-li zklidnit a zklidnit nohy, vyřešte všechny hlavní svaly: přední část stehna, hamstringy, které běží podél zadní části nohy, adduktory vnitřních stehen a telat dolní nohy. (Viz odkaz 1) Tato skupina cvičení se zaměřuje na celou nohu a přizpůsobuje se začínajícím cvičeným nebo pokročilým, stejně jako mužům nebo ženám.

Video dne

Čtyři a telata

Drzost zůstává klasickým cvičením, které se zaměřuje na hlavní svalnatý sval štítů a lýtek. Začátečníci začínají bez závaží a pokročilejší cvičenci přidávají činky nebo dokonce činky, aby se zvýšila intenzita. Postavte se nohama trochu širšími než jste boky a nasaďte se do dřevěné polohy se stehny rovnoběžně s podlahou. Vaše váha se posune k patě, když spouštíte tělo, takže kolena se příliš neohýbají před prsty. Udržujte záda rovně a stabilizujte jádro vašeho břicha a dolní části zad. Podpatky zůstávají na podlaze při návratu do výchozí pozice a opakují se. (viz odkaz 2) Proveďte 15-20 opakování. (viz odkaz 4)

Hamstringy

Zkuste stojaté kohouty na trénink, které lze provést doma nebo v posilovně. V tělocvičně použijte odporové lanové kladky, ale doma, použijte kruhový odporový pás, který si můžete prohlédnout kolem kotníku a ukotvit ke stabilnímu předmětu před vámi. Postavte se nohama na šířku kyčle, pak ohněte nohu na koleno a zvedněte nohu za vámi směrem k hýždě. Stehna a boky zůstávají stacionární po celou dobu pohybu, s rovným zadem. Zvažte pauzu s nohou lehce zvednutou na začátku opakování, abyste dosáhli rovnováhy před pokračováním v plném rozsahu pohybu. (Viz odkaz 3) Proveďte 15-20 opakování. (Viz odkaz 4)

Adduktorové svaly

Vyzkoušejte dřepěnou ballerinu, která tónuje vaše vnitřní stehna nebo adduktorové svaly. Jméno může být ženské, ale z tohoto cvičení těží i kluci. Začněte s nohami širšími než vaše ramena a otočte prsty prsty v úhlu 45 stupňů, abyste se ujistili, že cílíte na vnitřní stehenní svaly. Ohněte své koleno doleva a přemístěte váhu doleva, narovnáte pravou nohu a udržujte nohy na místě po celou dobu pohybu. Držte několik sekund, než se vrátíte do výchozí pozice a opakujete kroky na druhé straně a dokončete jedno úplné opakování. Do 8-10 opakování. (Viz odkaz 4)

Trojnásobný posun síly svalů

Okamžitě utvářejte své čtyřkolky, hamstringy a adduktory s tímto přesunem síly, trojcestným výpadem. Začněte se šípovými šípy nohama a proveďte výpalky ve třech různých směrech na každé noze, ohýbáním kolena na úhel 90 stupňů v předním a bočním směru a o něco méně než 90 stupňů vzadu.Začněte posunutím dopředu levou nohou a pak se vrátíte do výchozí polohy. Pak vydechněte doleva a dozadu a vraťte se do výchozí pozice mezi jednotlivými směry. Opakujte sérii na pravé noze a dokončete jedno opakované opakování a opakujte 15-20 opakování. (Viz odkaz 5)