Cvičení pro utažení žaludečních svalů

Svaly žaludku se skládají z příčné abdominis, rectus abdominis a oblique. Cvičení na abs by mělo být provedeno třikrát týdně, alespoň pokud je chcete utahovat, doporučuje Národní akademie sportovního lékařství (NASM). Je důležité dělat cvičení, které působí na všechny tyto svaly, abyste mohli dotáhnout celou oblast žaludku.

Video dne

Obliques

Boční zkřížená bolest je vhodným cvičením pro začátečníky a dokonce i pro seniory, které se používají k práci šikmých svalů, podle Thomas Boettcher, "Základní školení pro větší sílu a lepší zdraví". se provádí ležet na boku s ohnutými nohama, a tak můžete zvednout ramena a hrudník směrem k vašim bokům, abyste se zapojili do šikmých svalů. Pokud ležíte na pravé straně, zvedněte ramena, abyste pracovali na levém šikmém svalu. Zvedněte levou nohu, abyste pracovali na vnějším stehně a vyzkoušejte oblique ještě víc.Obrany mohou být zkříženy na hrudníku

Volné Crunch cvičení

cvičení je středně pokročilým / pokročilejším cvičením zaměřeným na rectus abdominis, podle Boettcherova knihy. Začátečníci mohou toto cvičení učinit pro ně tím, že opustí rovnováhu volné hmotnosti, cvičení se provádí ležet na podlaze s volnou váhou drženou osoby na hrudi. Cvičení talíře jsou nejlepší, protože t hej jsou ploché a některé mají držadla, ale mohou být použity i léky nebo činky. Nohy mohou být rovné nebo ohnuté nohama na podlaze. Trup se zvedá z podlahy asi o 30 stupňů, což je dostatečné pro vyčištění hlavy a ramen. Dolní část zad je držena stisknutá dolů, aby zabrala více břišních svalů a chránila spodní část zadní části před třením doprovázeným vyklenutím z podlahy. Obě směry pohybující se z podlahy a ležení by měly být prováděny plynulým pohybem, takže momentum není použito.

Příčný abdominus

Stojan s jednou nohou je cvičení, které se zaměřuje na příčný abdominus a také zlepšuje rovnováhu. Váš příčný abdominální sval je hluboký břišní sval, který stabilizuje vaši páteř. Jediné, co musíte udělat, je stát na jedné noze a zvednout nohu asi 3 až 6 centimetrů od podlahy, doporučuje americká rada pro cvičení (ACE). Musíte stát vysoko a udržovat ramena a boky tak, aby cvičení fungovalo správně. Pouhých 10 až 15 sekund držení nohy stačí k práci na abs. Držte si ruce nad hlavou a zvyšujete zvednutou nohu vyšší, tím zvýšíte obtížnost cvičení. Zavřením očí a nakláněním hlavy na jednu stranu bude cvičení nejnáročnější.