Farro Středomořská mísa recept

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 25 m
• CELKEM
• 35 m

Přesuňte quinoa na scénu nový superfood. Farro, i když často přehlíží, získá velké výhody. Na 1/4 šálku má více bílkovin než quinoa a dvojnásobek vápníku, nemluvě o tom, že má nulový gram tuku. Tady ji spojíme se středomořskými příchutí, abychom vám přinesli čerstvý, ale plný entree.

SLOŽKY

SERVERS 4

• 8 oz Farro
• 2 šálky nízkomolekulární zeleniny
• 1 dlouhá anglická okurka
• 3 šálky červené cibule
• 4 oz olivy, velké jamky černé
• 4 oz rozemletý sýr feta
• 1/2 šálku cizrna, zralé semena, konzervované, 2 polévkové lžičky citronové šťávy
• 2 lžíce voda, kohoutek, studna
• 2 lžíce olivový olej, extra panenka
• 1/2 polévkové lžičky >
• NÁVODY
• 1 Položte zeleninu a farro v hrnci, promíchejte a přivedete k varu. 2 Zakryjte víko a snižte teplo na nízkou teplotu a opeřte, dokud je farro měkké a žvýkací. Bude to asi 25-30 minut, pak se vyčerpá. 3 Smíchejte cizrnu, citronovou šťávu, vodu, olivový olej, tahiniovou pastu a sůl, dokud nejsou smetanové a hladké. 4 Podávejte v misce s Farro, okurkou, rajčaty, cibulí, olivami a sýrem feta. Mrkejte s humusovým dresinkem. 5 Poznámka: 6 Pro individuální porci použijte 3 unce farru s asi 1 šálkem zeleniny a použijte malý kelímek. Část 1/3 zbývajících složek. U humusového oblékání ponechte stejné měřené přísady a zmrazte zbývající omáčku na jinou dobu. Omáčka bude v mrazničce v pořádku po dobu 3-4 měsíců.
• NUTRIČNÍ INFORMACE

550 kalorií za servírování

Servírovací velikost: 1 mísa

17g Tuku

77g Carbs

21g Protein

% DV *

Nasycené tuky 5g

Cholesterol 20mg

6%
Sodium 760mg	31%
Protein 21g
14%	* Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik obsahuje živina v podávané potravě ke každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství.
MŮŽETE MUSÍTE
RECEPTY	Jak vyrobit pikantní křídlo Křídla
RECEPTY
16 Občerstvení, které jsou v pořádku k jídlu v noci
RECEPTY	Že Instagram je posedlý
RECEPTY

No-Cook Veganská tmavá čokoládová šťáva

RECEPTY

4-Ingredience Banánové palacinky

RECEPTY

10 Snídaně s nízkým obsahem karbidu, >