Nejrychlejší způsob, jak uzdravit vnitřní svaly nohou
Obsah:
Tahání vnitřního stehna nebo tkáně může být bolestivé a zhoršuje vaši aktivitu, dokud se nezhojí. Vnitřní stehno je tvořeno adduktorovým magnusem a sartoriusem, z nichž obě pomáhají táhnout nohy dohromady, stejně jako Vastus Medialis, který je přední vnitřní svazek kvadricepsu a gracilis, dlouhý tenký sval, který běží od pánve k vnitřku kolena.
Video dne
Vlivy vnitřního stehna se většinou vyskytují při skákání, běhání nebo odtlačování nohou, jako při návratu tenisu. Je důležité léčit svalovou deformaci, aby se zabránilo dalšímu poškození, jako je například svalová slz, která může vyžadovat operaci k opravě.
Čtěte více: Jak se zbavit bolesti v mých stehnech
Udělejte si přestávku
Odpočítejte na vnitřní stehno a neprovádějte žádnou činnost, která by způsobila další poškození. Bolest by měla být použita jako indikátor - pokud vnitřní oblast stehna vůbec ubližuje, když běžíte nebo zatlačíte na nohy, pak potřebuje další odpočinek. Doba léčení se liší od osoby k osobě a také závisí na hloubce zranění.
Zmrzlé svaly ľadu
Použijte opakovaně použitelný ledový balíček nebo vložte kostky ledu do plastového sáčku, obalte ručník kolem ledu a umístěte ho na vnitřní stehno. Ujistěte se, že je to ručník, který se dotýká vaší pokožky spíše než ledu. Uchovávejte led v postižené oblasti po dobu 20 až 30 minut. Postup opakujte každé tři až čtyři hodiny po několik dní.
Take Painkiller
Vezměte protizánětlivé léky, které pomáhají při bolestech a otoku. Snižování otoku může umožnit průtok více krve do oblasti, která je nezbytná pro hojení. Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, jsou k dispozici přes pult; poraďte se s lékařem před použitím.
Obvaz stehenní
Používejte obvaz kolem stehna, abyste podporili svaly při léčení, což může pomoci snížit riziko dalšího zranění. Poraďte se s lékařem o správný typ obvazu pro váš konkrétní stav. Nosení bandáže není zeleným světlem, které by se mohlo vrátit k fyzické aktivitě, protože vnitřní svaly jsou stále zranitelné. Vraťte se na činnost, pokud to lékař říká, že je to vhodné.
->
Stretch It Out
Pokud není bolest příliš silná, udělejte jemné úseky, které pomáhají uklidnit bolest. Posaďte se na zem nohama roztaženými do tvaru V před vámi. Jemně se naklonějte dopředu, abyste cítili úsek vnitřních stehenních svalů. Pohybujte rukama na jednu stranu a snažte se dotýkat prstů, cítit úsek na opačné straně stehna.Držte jej 10 vteřin a poté uvolněte a přetáhněte na druhou stranu.
Čtěte více: Deep Inner Thigh Groin Rozpětí
