Pět typů tréninku na fitness
Obsah:
- Video dne
- Školení o flexibilitě
- Dynamický trénink síly
- Statická síla-trénink
- Aerobní výcvik
- Trénink obvodu
Pět hlavních typů fitness tréninku zahrnuje cvičení s flexibilitou, dynamický trénink síly, statická síla-trénink, aerobní cvičení a trénink okruhu. Pevný tréninkový plán bude obsahovat všech pět těchto hlavních typů tréninku pro zdokonalování vašeho zdraví.
Video dne
Školení o flexibilitě
->
Školení o flexibilitu patří k nejdůležitějším druhům kondičního tréninku, protože poskytuje základnu pro všechny ostatní typy cvičení. Tyto protahovací cvičení snižují riziko zranění, zlepšují flexibilitu a pohyb pohybu a slouží jako pevný warm-up pro energičtější cvičení. Navíc, jóga může posílit a uvolnit svaly, zatímco tai chi může snížit stres a zlepšit vaši rovnováhu. Flexibilní cvičení jsou vynikající způsob, jak zlepšit držení těla a dýchání.
Dynamický trénink síly
->
Dynamický silový trénink je považován za anaerobní cvičení a je také známý jako izotonický cvičení. Tento druh cvičení posiluje vaše svaly v plném rozsahu pohybu. Vzpírání a calisthenics jsou příklady dynamického posilování. Tento typ cvičení využívá odolnost při práci na svaly prostřednictvím dokončeného pohybu, jako je například provedení laviče, nohy nebo sednutí.
Statická síla-trénink
->
Statická síla-trénink je také považován za anaerobní cvičení, a je také známý jako izometrické cvičení. Tento druh cvičení vám pomáhá udržovat svalovou sílu a tón. Izometrie zahrnují uzavření svalu bez pohybu kloubů. Izometrické cvičení mají dva typy: submaximální a maximální. Submaximální cvičení zahrnují svaly s méně než maximální silou, jako je držení činky rovnoměrné s ramenem, které je zcela vyčnívá směrem ven. Maximální cvičení zahrnují uzavření svalů se všemi vašimi sílami, jako je tlačení proti nemovitému objektu.
Aerobní výcvik
->
Aerobní výcvik posiluje váš kardiovaskulární systém tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Tyto cviky používají velké svalové skupiny k provádění rytmických akcí po dlouhou dobu. Obvykle se provádějí déle než 15 minut a jejich tepová frekvence by měla být udržována v rozmezí od 60% do 80% maximální tepové frekvence.Příklady aerobního cvičení zahrnují rychlou chůzi, jogging, běh, schodišťové stupně, eliptické a plavání.
Trénink obvodu
->
Trénink obvodu kombinuje sílu-tréninku s aerobním cvičením. Tento typ cvičení zahrnuje jogging mezi cvičebními stanicemi. Na jednotlivých stanicích provádíte různou flexibilitu, cvičení dynamické síly a cvičení statické síly. Během běhu mezi stanicemi udržujete zvýšené tepové frekvence po celou dobu trvání obvodu. Obvykle provádíte každou stanici po dobu 30 až 60 sekund a pokračujete v celém obvodu po dobu 30 až 60 minut. Jedná se o účinnou možnost, jak rozdělit monotónnost obvyklého rutinního tréninku a může být provedena v interiéru během špatného počasí. Chcete-li ušetřit prostor v interiéru, můžete jednoduše spustit na místě 30 až 60 sekund mezi cvičeními.
