Párty stravy, které vám pomáhají zhubnout

Fyzický nebo emocionální hlad je to, co vede lidi k jídlu, a to jsou hlavní důvody, proč lidé mají potíže se ztrátou váhy. To je důvod, proč se dieta obvykle zpomaluje, protože čím méně jedíte, tím hladuji se stáváte. V přehledu o hladovění a sýtosti vysvětluje internetová stránka NutritionData, že jedním z největších faktorů, které přispívají k sytosti a způsobuje, že lidé přestanou jíst, je typ jedla. Některé potraviny nebo kombinace potravin způsobují větší pocit plnosti a / nebo trvají delší dobu, takže můžete po jídle pociťovat spokojenost. Tento pocit plnosti pomáhá kontrolovat hladující chutě až do příštího jídla, což může mít méně stravování a dokonce vám může pomoci zhubnout.

Video dne

Celá zrna a bílkovina

Párování celých zrn s dobrým zdrojem bílkovin vám pomůže po jídle spokojeně a uspokojí vás až do dalšího jídla. Vlákno z celých zrn přispívá k pocitu plnosti. Vědci na univerzitě v Torontu zjistili, že když byl protein spojen se sacharidy, došlo k nižší odezvě na krevní cukr než při podávání sacharidů samotným. Protein pomáhá zpomalit trávení sacharidů, což udržuje stabilitu krevního cukru a kontroluje uvolňování inzulínu. Když se uvolní příliš mnoho inzulinu kvůli vysoké hladině krevního cukru, výsledkem je krevní cukr. Mezi dobré zdroje bílkovin patří kuřata, ryby, arašídové máslo, mandlové máslo, syrové ořechy, nízkotučný tvaroh, sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt s nízkým obsahem tuku a tofu. Kombinujte tyto zdroje bílkovin s celozrnným chlebem, tortilly, krekry, rýží nebo horkými a studenými obilovinami.

Ovoce a bílkoviny

Kombinace ovoce s bílkovinami může také vést k pocitu plnosti a spokojenosti. Plody jsou plné vody a vlákniny, což přispívá k pocitu plnosti. Protein zpomaluje trávení a udržuje pocit delší spokojenosti. Příklady této kombinace jsou: omáčka z ovoce a jogurtu nebo tofu; tvaroh nebo nízkotučný sýr s ovocem; a ořechy s čerstvým nebo sušeným ovocem.

Zelenina a bílkovina

Podobně jako ovoce, zelenina je také plná vody a vlákniny, což přispívá k plnosti a spokojenosti. Příklady této kombinace jsou: zelenina s humusem; surová zelenina s arašídovým máslem; salát s tvrdě vařenými vejci nebo kuřecím masem; zelenina s tvarohem nebo nízkotučným sýrem; a míchaná vejce se smíšenou zeleninou.

Tři potravinové skupiny

Kombinace tří potravinových skupin na jídle - celozrnné, bílkovinné a ovocné nebo zeleninové - poskytne vám po jídle nejvíce spokojenosti a budete se cítit spokojeni až do dalšího občerstvení nebo jídlo.Například: ovesné vločky smíšené s mandlemi a borůvkami; kuřecí sendvič na celozrnné pečivo s hlávkovým salátem, rajčaty a avokádem; bulgur salát a grilovaná zelenina; hnědá rýže, tofu a grilovaná zelenina.