Potraviny, které by se měly vyvarovat

Lidé přicházejí v různých tvarech a velikostech, ale obecně lze považovat za jeden ze tří hlavních typů těla - ectomorf, mezomorf nebo endomorf. Ze všech tří jsou endomorfní lidé nejčastěji tělovými tuky, těmi, kteří snadno nabývají váhu a mají potíže s jejich udržováním. Přísný režim stravování a cvičení je proto zásadní pro změnu endomorfního tělesného složení. Obecně platí, že endomorfní přípravky by se měly soustředit na neškodnou zeleninu, chudé maso a mléčné výrobky bez tuků a zůstat daleko od tučných potravin a rafinovaných sacharidů.

Video dne

Vyvarujte se rafinovaných sacharidů

Podle Tiffaniho Bachuse, RDN a Erin Macdonalda, RDN, na internetových stránkách ACE Fitness jsou endomorfy citlivější na účinky sacharidů na jejich krevní cukr. Jednoduché sacharidy, jako jsou rafinované zrna, jako je bílý chléb a bílé těstoviny, způsobují, že hladina krevního cukru klesne a pak klesne a může skutečně zvýšit váš hlad, což způsobí, že budete jíst více. Rafinované sacharidy byly spojeny s přírůstkem hmotnosti a endomorfy, které se více než jiné druhy těla, měly vyhnout. To znamená přivolání bílé rýže; všechny druhy cukru; rafinované chleby, sušenky, dorty a muffiny; slazené obiloviny; občerstvení jako např. preclíky a žetony; a sladké jogurty.

Přejít na tučné potraviny

Potraviny s vysokým obsahem nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky, mají často vysoký obsah kalorií a nízkou výživu. Rovněž škodí zdraví, zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Endomorfy a jakýkoli typ těla by se neměly vyvarovat smažených potravin a celých mléčných výrobků a omezovat jejich příjem červeného masa, drůbeže s kůží a máslem na nižší příjem nasycených tuků. Měly by se zbavit trans-tuků tím, že se vyhýbají komerčním pečivům a jakémukoli jídlu, který obsahuje trans-tuky nebo částečně hydrogenovaný olej. Místo toho by endomorfy měly jíst malé množství zdravých tuků, které se nacházejí v rostlinných potravinách, jako je olivový olej, avokádo a vlašské ořechy, a v tučných rybách, jako je losos a tuňák.