Trénink přední Squat vs. Back Squat

Ať už trénujete nohy pro tón, hmotnost nebo sílu, jsou dřepy jediným nejproduktivnějším cvičením, které můžete zahrnout do svého tréninku. Mnohé varianty tohoto cvičení existují a mohou být prováděny s několika typy odporů, od váhy nebo odporových pásů po těžké činky a činky nabité stovkami liber. Pro ty, kteří vážně trénují své nohy, jsou dvě nejoblíbenější varianty tohoto cvičení tradiční dřevěný zpáteční štáb a přední squat.

Video dne

Zpět Squat Movement

->

Zpětné dřepy jsou integrovaný, složený pohyb.

S těžkou zátěží, která spočívá na zadní straně ramen, postavte se nohama na ramena a uchopte lištu oběma rukama. Přemístěte váhu do paty a přiklopte dolů, dokud vrcholy stehen jsou těsně pod vrcholy kolen. Pohybujte paty dolů do podlahy a prodlužte nohy, dokud ne stojíte vzhůru. Zajistěte, aby vaše jádro bylo rovnoběžné a záda rovná po celou dobu pohybu.

Zpět Squat Výhody

Zpětný squat je jediným největším cvičením na masové budování a jedná se o komplexní pohyb celé těla. Čtvrtky, hamstringy, gluteusové svaly, spirála erektoru, gastrocnemia, soleus, adduktor a břišní svaly jsou vycvičeny tímto cvičením. Zadní dřepy mohou být provedeny s nízkou hmotností pro tónování a definici nebo těžší váhu jak pro masové budování, tak pro cíle budování energie. Bez ohledu na fyzické cíle jednotlivce jsou zpátečky často považovány sportovci a trenéry za zásadní cvičení nohou.

Pohyb předního Squatu

->

Přední dřepy se zaměřují primárně na kvadricepsy a vyžadují, abyste podporovali činky před krkem.

Stáhnte se s těžkou zátěží, která spočívá na vrcholcích vašich předních deltoidů nebo na předních místech vašich ramen, před krkem, rukama skrz před vámi a uchopením tyče. V této poloze by měly lokty směřovat přímo před vámi. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Udržujte jádro opřená a záda vertikální, sklánějte se dolů, dokud vrcholy stehen jsou těsně pod vrcholy kolen. Roztáhněte nohy a postavte se a vraťte se do výchozí pozice.

Výhody předního squat

Zatímco přední dřepy nesnášejí hamstringy a svaly gluteusu přímo jako zpátečky, soustředí se na všechny tři hlavy čtyřkolek. Z tohoto důvodu řada silných sportovců provádí přední dřepy jako pomocné cvičení. Další předností squat je to, že vzhledem k tomu, že je karabina podepřena před krkem, trup zůstává vertikálněji a méně spodní části zad.Nicméně, někteří sportovci mají pocit, že podpora na činky na přední části ramen je buď nepohodlná nebo dokonce bolestivá.