Rutiny pro cvičení pro basketbalové hráče

Basketbalista, který má sílu a sílu a je podmíněn, bude mít na hřišti výkonnostní výhody. Budete moci vyskočit vyšší, což znamená, že budete mít větší šanci, že se dostanete dolů s přeskoky a střílíte přes obránce, rychleji sprintujte, abyste se dostali nahoru a dolů na hřiště a zůstaňte v obranné pozici. Kompletní, komplexní basketbalové cvičení bude zahrnovat silový trénink, plyometrické cvičení a kurzor specifický pro dvůr.

Video dne

Rozvrh a trénink cvičení

Naplánujte trénink celého těla tři dny týdně. Chcete-li, aby vaše cvičení bylo účinné, dejte si svaly mezi sebou. Zlepšete výkonnost cvičení a snižte riziko zranění tím, že provedete 10minutovou dynamickou zahřátí před zahájením každé relace. Dynamické zahřívání zahrnuje světelné kardio, jako je jogging nebo skákací lano, a pak dynamické úseky, jako jsou výkyvy nohou, dřepy v těle a skoky.

Sílový trénink

Začněte s tréninkem v celém těle s tréninkem na váhu, který rozvíjí svalovou sílu a pomůže zlepšit výkon a snížit riziko zranění. Cvičení, které staví sílu v hlavních svalech potřebných pro basketbal, zahrnuje dřepy, stupňovité pohyby, mrtvé lifty, stolní lavice, lavičky nakloněné lavice, pokrývající se rameny, ohýbané řádky, kadeře kazatelů, vztyčování lýtků, zalomení desek a přední prkna. Dokončete tři sady osmi až deset opakování každého cvičení a odpočívejte jeden až dva minuty mezi každou sadu.

Plyometrické cvičení

Po dokončení silového tréninku se přesuňte do plyometrických cvičení, což jsou výbušné činnosti, které pomáhají basketbalistovi rozvíjet svalovou sílu. Do tréninku zahrnout chmel, hranice a box skoky. Kuželový chmel zahrnuje co nejrychleji skákat dopředu a dozadu a bok po stranu přes kužel. Proveďte dvě sady po 10 opakování každého. Přední hranice se provádějí tak, že se sníží na čtvrtinu a pak se poskakuje co nejvíce dopředu. Jakmile přistanete, jděte přímo do dalšího místa. Pokračujte, dokud neučiníte osm opakování. Proveďte celkem dvě sady. Box skoky vyžadují použití plynovodu. Při pohledu na krabici spadne do čtvrtiny squat a pak exploduje do skoku a přistane na schránce. Vyplňte dvě sady osmi opakování.

Kondicionování na dvoře

Basketbaloví hráči potřebují anaerobní vytrvalost, aby byli schopni neustále se dostat nahoru a dolů na hřiště. Dokončete cvičení se sadami vložky a kyvadlovými běhy. Pro linery začněte na základní čáře a sprintujte na čáru volného hodu a zpět, na polovinu kurtu a zpět, na protilehlou čáru volného hodu a zpět a nakonec na protilehlou základnu a zpět.Chcete-li provést kyvadlovou jízdu, položte na polovinu hřiště jeden kužel. Začněte u kužele a pak sprintujte na pravou stranu. Dotkněte se čáry a změňte směry a sprintujte na opačné straně. Dotkněte se tohoto řádku a otočte a šprintujte, dokud se nevrátíte zpět ke kuželu. Dokončete pět sérií vložkování a raketoplánu, které mezi každou sadou spočívají 30 sekund.