Gazelová Edge Cvičení

Gazelle Edge je domácí kardio stroj. Jedná se o kluzák s pohyblivými rameny, podobný lyžaři NordicTrack. Gazelle Edge používá vaše horní a dolní tělo během tréninku, takže spálíte kalorie a ztratíte váhu, zvláště pokud budete postupovat podle rozumné stravy. Existují různé způsoby, jak můžete na stroji cvičit, přestože jsou to převážně variace základního klouzavého cvičení.

Video dne

Základní klouzání

Základní klouzání je první cvičení, které byste se měli naučit na Gazelle Edge. Krok na Edge držte přední lištu v blízkosti fitness centra a položte nohy do středu nožních plošin. Ohnout mi kolena lehce odemknout kolenní klouby a uchopit řídítka uprostřed. Přemístěte nohy střídavě dopředu a dozadu. Postavte se na výšku a přesuňte ruce proti vašim nohám, abyste pracovali celé své tělo.

Do 15 až 20 minut konstantního klouzání. Jakmile je to snadné, můžete zkusit širokou klouzavou cvičení pro větší trénink.

Široký kluzák

Široký klouzátko je podobné jako základní klouzání, ale s dalším rozsahem pohybu, které zabírá vaše svaly a zvyšuje obtížnost pohybu. Začněte základním klouzáním. Začněte zvyšovat své podpatky, když zatlačíte nohy zpátky, abyste se dostali na míč nohy a zvětšili délku klouzání. Zatlačte nohy rovně, jak se blíží. Udržujte rovnou páteř a střídněte pohyby svých paží a nohou se základním klouzáním. Ruce můžete posunout nahoru nebo dolů na ruční úchyty, abyste cvičení změnili a vytvořili více práce pro ruce. Centrální poloha se nazývá "neutrální" a na ramena a nohy je kladen stejný odpor.

Než se pokusíte o široký klouzání, zahřejte pět minut základního klouzání. Proveďte cvičení s širokým klouzáním po dobu 20 minut a poté 5 minut vychladněte základním klouzáním.

Vysoká klouzání

Vysoká klouzání se skutečně zaměřuje na telata. Proveďte širokou klouzání s dobrým držením těla, ale držte ploutve po celou dobu. Střídavě používejte cvičení s vysokým klouzáním a širokým klouzáním během tréninku, abyste vytvořili vaše telecí svaly bez jejich přepracování.

Intervalové cvičení

Intervaly jsou způsob, jak změnit váš trénink. Chcete-li provést intervaly, jednoduše změňte intenzitu během cvičení. Ohřejte se při klouzání na intenzitu světla po dobu pěti minut. Začněte dělat intervaly plynulým klouzáním po dobu tří minut a poté zpomalit jednu minutu při intenzitě světla. Pracujte zpět na mírné tempo po dobu tří minut. Poklepejte na minutu. Pokračujte ve střídání cvičení mírným tempem a lehkým tempem po celkovou dobu 20 minut. Chladnička po dobu pěti minut při intenzitě světla.

Zvyšte svou intenzitu tím, že kloužete ve větším rozsahu pohybu, ohýbáte kolena, držíte rukojetí tak vysoko, aby vaše paže musely pracovat lépe a zvyšovat rychlost.