Dobré chvění po tréninku o snížení tělesné hmotnosti

Pokud se snažíte zhubnout, může být denní svačinu nejdůležitějším jídlem dne. Po cvičení je tělo připraveno k opravě a budování svalové tkáně, která vyžaduje energii. Jako zdroj tekutin, sacharidů a bílkovin, post-trénink chvění je dobrá volba, pokud budete držet kalorií pod kontrolou. Můžete najít koktejly koupené v obchodě, které jsou připravené k jízdě nebo je vyrobit sami. Vždy pohovořte se svým lékařem, než začnete s dietou nebo zahájíte nový cvičební program.

Video dne

Výhody post-tréninkového chvění

Dobré cvičení způsobuje pocení, spalování energie a opotřebení svalů. Během 30 minut od dokončení cvičení je nutné rehydratovat, doplňovat zásoby energie a poskytovat bílkoviny potřebné pro opravu a růst svalů. Dokonce i když se snažíte zhubnout, chcete svaly budovat, a proto je důležité jíst dostatek bílkovin, včetně jídla po tréninku. Můžete se cítit jako přeskakování, protože nejste hladoví, nebo nemůžete něco udělat, a proto je chvění vhodnou volbou pro doplňování paliva po cvičení.

Výživový make-up vašich úbytků hmotnosti

Ačkoli je post-tréninkové jídlo důležité, kalorie stále počítá, když se snažíte zhubnout. Ujistěte se, že spočítejte kalorie z vašeho chvění v celém denním příjmu a pokuste se omezit třes na ne více než 300 kalorií. Chcete získat zdravější směs jak sacharidů, tak bílkovin, abyste získali co nejvíce přínosů. V ideálním případě by měl váš post-tréninkový chvění obsahovat asi 3 gramy sacharidů na 1 gram bílkovin, podle Akademie výživy a dietetiky. Také chcete, aby vaše chvění bylo nízké, abyste udrželi nízké kalorie a omezili nepříjemné pocity žaludku.

Koktejly připravené k nápoji

Koktejly připravené k nápojům, které lze jednoduše umístit do tělocvičny, jsou vhodnou volbou pro vaše jídlo po skončení tréninku. Přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že poskytuje správné množství kalorií, sacharidů a bílkovin.

Podívejte se na seznam ingrediencí. Dobrý chmel pro přípravu na pití ke ztrátě hmotnosti by neměl obsahovat žádné přidané cukry, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy nebo cukry pocházející ze škrobu, jako je dextrin nebo maltodextrin. Také byste chtěli zůstat daleko od nápojů, které říkají, že vám pomohou získat sval. Ačkoli to může být váš cíl, mohou tyto nápoje obsahovat aminokyseliny s řetězcovou řetězovou vazbou, o kterých je známo, že podle Clevelandské klinice nejenom zvyšují svalovou hmotu, ale také přírůstek hmotnosti.

Vytvoření vlastního chvění

Abyste získali větší kontrolu nad třástím po tréninku, vytvořte si vlastní s použitím celé potraviny. Celotělový chvění neobsahuje přídatné látky a zbytečné přísady, jako je cukr a plněné vlákniny, vitamíny, minerály a další živiny, které nemůžete dostat do lahve.Navíc můžete ovládat přísady a tím i obsah kalorií.

Čokoládové mléko je klasickým post-cvičebním nápojem podle rozšíření Colorado State University Extension. Jeden šálek nízkotučného čokoládového mléka má 180 kalorií, 8 gramů bílkovin a 31 gramů sacharidů. Pokud je to pohodlnější, můžete si místo šálku vychutnat šálek čistého čokoládového mléka. Chcete-li šlehat svůj vlastní zdravý milkshake, smíchejte šálek mléka bez mléka s malým banánem a 1 polévkovou lžící arašídového másla pro 270 kalorií s 16 gramy bílkovin a 42 gramů sacharidů. Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a je dobrým základem i pro post-workout smoothie. Směs 6-unce kontejner čistého netučného řeckého jogurtu s 1 šálkem borůvek a 1/2 šálky 100 procent pomerančového džusu, aby se dosáhlo tlustého, uspokojujícího třesu s 245 kalorií, 18 gramů bílkovin a 42 gramů sacharidů.

Pro ne-mléčné pijáky smíchejte 1 šálek sójového mléka s 1/2 šálkem tofu a 1 šálek čerstvého manga pro 300 kalorický nápoj s 16 gramy bílkovin a 40 gramů sacharidů.

Bez ohledu na to, jakou chuť tréninku po tréninku zamícháte, nezapomeňte počítat kalorie v denní součtu.