Dobrý trénink na snížení hmotnosti a tón pro ženy

Je zapotřebí mnohostranného přístupu, abyste mohli zhubnout a vytvarovat své tělo. Jíst správně vyváženou stravu a po komplexním fitness programu, který zahrnuje kardiovaskulární aktivitu, silový trénink a cvičení s flexibilitou, jsou nezbytné pro správnou hmotnost a pro rozvoj svalové hmoty. Postupujte podle plánu, který odpovídá vašemu životnímu stylu a zahrnuje aktivity, které vám rádi.

Video dne

Fat Busters

Centra pro kontrolu onemocnění doporučuje 150 minut mírné aerobní aktivity týdně, v průměru 30 minut denně po dobu pěti dnů, pro udržení zdraví. Zvyšte tuto částku, abyste dosáhli svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Zahrnujte různé metody kardiovaskulárního cvičení, jako je běh, chůze, plavání nebo pomocí eliptického stroje. Změňte intenzitu tréninku, abyste neustále vyzývali své tělo. Do týdne zahrňte den s delší vytrvalostí, rychlostní intervaly a trénink s kopci. Většina kardiovaskulárních strojů ve fitness centrech má k dispozici programy, které zahrnují různé úrovně intenzity. Pokud se cvičíte venku, použijte hodinky k monitorování rychlosti a předem měřených kurzů, abyste sledovali vzdálenost.

Strong Women Rock

Potřebujete nejméně dva dny každý týden silového tréninku pro všechny své hlavní svalové skupiny. Pro ženu, která se snaží ztrácet váhu, jsou to tréninkové cykly, které se zaměřují na každou svalovou skupinu a zvyšují srdeční frekvenci. Zaměřte se na minimalizaci odpočinku mezi množinami cvičení. Příkladem efektivního okruhu tréninků v celkovém těle jsou kolotoče, squaty s ramenními lisy, výcvikmi, mrtvými výtahy, tricepsovými prodlouženími a břišními drtí. Dokončete 10 až 15 opakování každého cvičení. Před přemístěním do dalšího cvičení nechte minimální odpočinek. Obvod opakujte čtyřikrát až pětkrát. Vždy povolte nejméně 48 hodin výživy mezi stejnými svaly.

Buďte flexibilní

Flexibilní práci můžete pracovat každý den bez obav z výskytu zranění. Ve skutečnosti protahování po cvičení pomáhá svalům obnovit a obnovit. Jóga je účinná metoda pro zvýšení celkové pružnosti těla. Yoga Sun Salutations vám umožní pohybovat se tělem ve více směrech, což zvyšuje průtok krve při podpoře ohebných svalů. Účinná roztahovací posloupnost zahrnuje dosažení vašich prstů, aby se protáhla vaše hamstringy, zvedla každá noha zpátky do zvednuté polohy pro otevření kyčelních flexorů a extenzorů a ohýbání dozadu, aby se prodloužila vaše páteř. Protahujte všechny specifické svalové skupiny po silovém tréninku. Nedělejte svaly za studena. Vždy provádějte zahřátí, abyste ohřálo tělo a umožnilo svalům, aby se více rozvíjeli.

Jádro látky

Zpevnění jádra je důležité pro udržení správného držení těla během všech vašich činností. Posilování vašeho jádra vám pomůže vypadat delší a štíhlejší. Bude také zabraňovat vzniku svalové nerovnováhy, která se vyvine, když kompenzujete slabé svaly v jiných oblastech vašeho těla. Zpevnění jádra zplošťuje a tónuje břišní svaly a vytváří zjednodušený pas. To je zvláště důležité u žen, které měly dítě. Slabá abs může být výsledkem těhotenství a práce na vašich jádrech svalů, aby se dostali zpět do šňupací tabule, bude stát za to. Zapojte své jádro aktivací nejhlubší vrstvy břicha během každého cvičení. Cvičení prkna je příkladem účinného cvičení posilování jádra. Deska zahrnuje držení pushup pozice s zápěstí v souladu s vašimi rameny, vaše tělo v přímce a nohy prodloužené, zatímco vy rovnováhu na mílích vašich nohou. Podržte polohu desky 30 sekund na jednu minutu. Zvyšte intenzitu cvičení tím, že zdviháte opačnou ruku a nohu a současně udržujete rovnováhu. Proveďte základní cvičení nejméně čtyři dny týdně.