Kladiva Curls vs. Barbell Curls

Hammer kudrlinky a barbell kudrlinky rekrutují stejnou sbírku svalů. Nicméně, mírně se liší v technice a vážené nářadí, které mají být použity. Vzhledem k rozdílu v technice jsou tři svaly zapojené do cvičení v obou cvičeních náborově poněkud odlišné. Oba cvičení mohou být začleněny do téhož tréninku.

Video dne

Rozdíly v technice pro kladiva a kobylky

->

Na rozdíl od kladiva s kladivem jsou kadeřové barbely prováděny při použití vážené činky. Photo Credit: Demand Media Studios

Hammer curls a barbell curls využívají podobné techniky, ale mají jeden menší rozdíl. Chcete-li provést kadeřnice, nejprve položte ruce rovnoměrně na lištu a na šířku ramen s palmami směřujícími dopředu. Nechte činky viset před vámi. Držte lokty po stranách trupu, jak si ohýbáte lokty a přinést hřbet k vašim ramenům. Ovládejte činky zpátky do výchozí polohy tím, že prodlužujete lokty. Chcete-li provádět kladiva kladiva, držte činku v každé ruce a nechte ruce, aby visely po obou stranách s vašimi dlaněmi směřujícími ke stehno namísto dopředu. Ohnout lokty, aby se činky dostaly až k vašim ramenům a pak ovládaly závaží zpět do výchozí pozice.

Svaly rekrutované pro bicepsové kudrlinky

Primární svazek rekrutovaný v barbell curl je sval biceps brachii. To znamená, že biceps produkuje největší sílu. Vzniká na vaší lopatky a pak se rozběhne po přední straně paže a vloží se do vašeho poloměru. Pomoc při pohybu je také vaše brachialis a brachioradialis. U kladiva kladiva je primárním svalem nasazen brachioradialis. Sval brachioradialis je menší než biceps. Vychází z kostí a pak se vloží na kosti. Stává se primárním pohybem, když je loketní kloub ve střední poloze mezi supination a pronace, jako tomu je u kladiva kladiva. Spolu s brachialisem vaše biceps slouží jako pomocný sval.

Závaží používaná pro kladiva a kobylky

V barbell curls se používá vážená činka. Olympijská činka váží 45 liber. - i když ostatní činky mohou mít jinou váhu - a pak můžete zvýšit intenzitu přidáním vážených desek. Knoflík kladiva je však doplněn činky. Nebudete schopni umístit loketní kloub do středové pozice supination a pronation s činky.

Začlenění kudrlin do cvičení

Vzhledem k tomu, že obsahují stejnou sbírku tří svalů - biceps brachii, brachialis a brachioradialis - zvlnění kladiva a kadeřnice se často provádí ve stejném tréninku.Zájemci o budování svalové hmoty v jejich náručí by získali větší účinky tím, že udělají obě cvičení. Dokončete čtyři až šest sad kadeřnic a čtyř až šest set kladiva kladiva.