Zdraví Výhody svalové síly a vytrvalosti

S silnými a zdravými svaly můžete být hrdí na svůj vzhled a máte pocit jistoty při plnění každodenních úkolů. Kromě toho, když provádíte cvičení odporu k budování síly a vytrvalosti, pravděpodobně zlepšíte celkové zdraví a dokonce pomůžete odvrátit některé nebezpečné nemoci. Zvýšení svalové hmoty vám také pomůže udržet normální hmotnost a může vám pomoci vyhnout se nehodám, které jsou pravděpodobnější se slabými svaly.

Video dne

Zvýšená schopnost

Nejvíce zřejmým přínosem silných zdravých svalů je schopnost vykonávat každodenní úkoly sami. Se silou přichází soběstačnost, která přispívá ke zdravému životnímu stylu. Se schopnými svaly si můžete otevřít vlastní lahvičky, uspořádat svůj nábytek, když touha udeří a přenášíte těžké tašky z auta do kuchyně. Starší dospělí si mohou udržet svou nezávislost budováním svalové síly, což jim umožní žít sami sebe co nejdéle bez pomoci sestry nebo opatrovníka.

Ochrana proti chronické nemoci

Když zvyšujete svalovou hmotu, změníte složení těla a vytvoříte nižší procento tělesného tuku. Nižší procento tělesného tuku se může projevit sníženým rizikem chronických stavů, jako je vysoký krevní tlak, zvýšené triglyceridy a cholesterol a zvýšená hladina cukru v krvi, což může vést ke vzniku diabetu 2. typu. Americká rada pro cvičení uvádí, že lidé, kteří se účastní silového tréninku, jsou také lépe schopni zvládnout účinky osteoartrózy, která někdy způsobuje oslabující bolest. Výkonné tréninkové aktivity zahrnují zvedání váhy, používání cvičebních kapel, provádění jógy nebo dělání drtí, knoflíků a výprasků.

Hmotnostní správa

Složení těla také pomáhá stanovit váš metabolismus, což je rychlost, kterou spalujete kalorie. Svalová hmota vyžaduje více energie než méně aktivní tuková tkáň, čímž vypaluje více kalorií po celý den. Když spálíte více kalorií, můžete jíst více bez zesílení hmotnosti nebo rychleji zhubnout na stravu s omezeným příjmem kalorií. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění můžete zvýšit váš metabolismus až o 15 procent právě tím, že budujete svaly.

Prevence úrazů

Silné, schopné svaly poskytují lepší stabilitu a snižují riziko nehod. Například, budete mít menší pravděpodobnost pádu při chůzi nebo vykonávání jiných fyzických aktivit. To může významně prospět starším dospělým osobám, které mohou ohrozit nebezpečné zlomeniny. CDC uvádí, že výkon silových cvičení zvyšuje flexibilitu a rovnováhu vedle síly a poskytuje ochranu proti nehodám. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.