Nejlépe konzervované boby s vysokým obsahem vlákniny

Konzervované fazole jsou zdravé doplňky k jídlu. Konzervovaná fazole mají obvykle nízký obsah nasycených tuků a kalorií, ale obsahují vysoký obsah vláken. Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže zajistit, aby vaše střevní pohyby byly pravidelné. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může rovněž snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Podle institutu lékařství by ženy měly jíst 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by měli konzumovat 38 gramů denně.

Video dne

Pinto Beans

Pinto fazole nebo luštěniny jsou k dostání v suchu nebo v konzervách. Občerstvené fazole, běžné v mexických pokrmech, jsou formou mastilených pinto fazolí. Pinto fazole můžete přidat do několika různých pokrmů, včetně tacos, burritos nebo polévek. Pinto fazole mají vysoký obsah vlákniny. Jeden šálek konzervovaných pinto bobů obsahuje 18,8 gramů vlákniny. Pinto fazole téměř nemá žádný tuk, žádný sodík a žádný cholesterol. Jsou také bohaté na bílkoviny a dobrý zdroj železa.

Obličejové boby

Konzervovaná fazole mají vysoký obsah vlákniny. Půlkálek porce ledvin vám poskytne přibližně 9 gramů vlákniny. Fazole, podobně jako ostatní luštěniny, neobsahují žádný tuk nebo cholesterol a mají nízký obsah kalorií. Některé konzervované ledvinky mají vysoký obsah sodíku, ale mnoho společností nabízí alternativu s nízkým obsahem sodíku. Konzervovaná fazole jsou dobrým zdrojem bílkovin a železa. Můžete přidat konzervované fazole nebo červené fazole na různé jídlo, jako jsou polévky, dušená masa nebo chilli. Kombinace ledvin s rýží je další možností.

Černá fazole

Černá fazole jsou další zdravý konzervovaný fazol, který má vysoký obsah vlákniny. Jeden šálek vařených černých fazolí vám poskytne více než 19 gramů vlákniny. Černá fazole mají nízký obsah tuku a kalorií. Tyto luštěniny jsou dobrým zdrojem železa a bílkovin a obsahují kyselinu listovou a draslík. Konzervované černé fazole mohou mít vysoký obsah sodíku, takže pro nejzdravější variantu si vyberte značku s nízkou nebo bez sodíku. Můžete přidat černou fazole do dušených polévek a polévek, nebo si je vychutnávat s rýží na vlákno bohaté a plné jídlo.

Pečené fazole

Konzervované zapečené fazole jsou často námořní nebo bílé fazole. Vegetariánské pečené fazole jsou pokryty v bezmasé rajčatové omáčce. Spotřeba jedné poloviny šálku pečených bobů, které se podává, přinese 5 gramů vlákniny. Tyto fazole samy mají méně než 1 gram tuku a mají nízkou hodnotu kalorií. Konzervovaná odrůda může mít vysoký obsah sodíku, avšak v závislosti na značce. Pečené fazole jsou také dobrým zdrojem bílkovin a železa. Můžete podávat pečené fazole jako vedlejší pokrm nebo přidat na dip nebo kastról.