Zdravé mandleové máslo Smoothies

Máslo z másla přidané do ovocných šťáv zvyšuje výživovou hodnotu vašeho nápoje a přidává zdravé nenasycené tuky. Pokud se snažíte získat váhu, můžete doplnit mandlový máslo, abyste zvýšili obsah kalorií vašeho mléka. Mandle se dobře mísí s ovocnými příchutěmi, stejně jako s čokoládou a vanilkou.

Video dne

Výživa

A 1 polévková lžíce. servírování mandlového másla obsahuje 9 g tuku, z toho 89 procent je mono- a polynenasycené tuky. Když nahradíte nasycené tuky těmito zdravými druhy tuků, můžete snížit hladinu cholesterolu v krvi. Jedna lžíce. z másla také poskytuje 26% své denní hodnoty pro vitamin E, založené na 2, 000-kalorické stravě. Vitamin E podporuje imunitu a působí jako antioxidant. Mandlový máslový máslový máslový máslový máslový máslový olej. Mandle má také zdroj vitamínů B, hořčíku, draslíku, mědi, železa, vápníku, zinku a manganu.

Úvahy o kaloriích

Mandle má 101 kalorií na lžíci. - zvyšování celkového obsahu kalorií vašeho mléka. Přidávejte máslo ke zmírnění, pokud sledujete svou váhu. Když se držíte skromných porcí mandlí, je nepravděpodobné, že získáte váhu, naznačuje studie v časopise Journal of the American College of Nutrition, zveřejněné v červnu 2002. V této studii účastníci, kteří denně přidávali 320 kalorií mandlí po dobu šesti měsíců neměli téměř žádnou změnu v hmotnosti, protože na jiných posezeních automaticky snížili množství kalorií. Pokud se snažíte získat hmotnost, přidáním 2 až 3 polévkových lžiček. mandlového másla je zdravým způsobem, jak zvýšit příjem kalorií.

Ovoce ochucené

Můžete přidat mandlový máslový k jakémukoli ovoce-založené smoothie. Zkuste smíchat mandlové máslo s zmrazeným mangem, banánem, medem a kokosovou vodou. Mohli byste také smíchat zmrazené jahody, čisté jogurt bez tuku, mandlový mléko, banány a mandlové máslo. Přidejte bílkovinový prášek, jako je syrovátka nebo konopí, na jakoukoliv hladku, aby se zvýšil obsah bílkovin.

Mandle, vanilka nebo čokoláda

Pokud se vám líbí chuť mandlí, přidejte dodatečnou příchuť do vašeho mandlového másla. Smíchejte dohromady zmrazený banán, mandlový mléko, mrkvový med, mandlové máslo a 1/8 lžičky. z mandlového výtažku, aby vytvořil bohatý mandlový smoothie, který se podobá mandlovou zmrzlinu. Můžete také nahradit vanilkový extrakt z mandlového extraktu, pokud dáváte přednost jemnějšímu mandlovému příchuti. Místo extraktu přidejte kakaový prášek nebo prášek z rohovníku, abyste vytvořili mandlový smoothie s čokoládovou příchutí bez extra cukru z čokoládového sirupu.