Zdravé stravovací návyky pro vysokoškolské studenty

Nervózní stravovací návyky se mohou houpat jak v univerzitním kampusu - národní sdružení pro poruchy příjmu potravy konstatuje, že průměrný vysokoškolský student získá asi 2,5 na 3 5 liber během svého prvního ročníku na akademické půdě, zatímco mezi 25 procenty a 32 procenty vysokoškoláků budou bojovat s poruchou stravování. S omezenými časovými a omezenými rozpočty se studenti čelí překážkám při budování a udržování zdravé výživy. Rozvíjení zdravých stravovacích návyků může být náročné, ale tím, že je prioritou, bude jednodušší integrovat do vašeho každodenního života nutriční stravu.

Video dne

V jídelně

Bohatá volba je nejlepší výhodou jídelny a největší nevýhodou. Věděli jste dost, abyste se vyhýbali cokoli, co je hluboce vypráženo, ale je také rozumné omezit zpracovávané potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, bílý chléb nebo konzervovaný ovocný salát. Při každém jídle naplňte polovinu talíře se zeleninou, doprovázené ovocem, celozrnnými výrobky jako je ovesné nebo pšeničný chléb a chudé bílkoviny, jako jsou vařená vejce nebo kuřecí prsa z bílé maso. Kariéry, vegetariánské tofu nebo omáčky vyrobené na objednávku mohou být také zdravými možnostmi. Pokud se každý den dostanete ze zmrzliny nebo pizzy, nechte se uklidnit, s příležitostnou malou porcí, která se bude cítit jako skutečná lahůdka.

Off Campus

Nemá-li plán jídla může být jak uvolnění, tak omezení. Máte šanci naplánovat zdravá a vyvážená jídla, ale možná nebudete mít vždy možnost připravit je nebo peníze na nákup surovin. Dodržujte rozpočet v obchodě s potravinami tím, že si koupíte zdravé nepřerušitelné potraviny, jako jsou například ovčí rolky, sušené fazole nebo hnědá rýže. Udělejte si čas jednou týdně, abyste si připravili velkou dávku zdravého, snadného jídla, jako je veggie chili, a pak zmrazit jednotlivé porce k jídlu v příštích dnech. Zmrzlé zmrzlé vegetariány, které vydrží déle než čerstvé a jsou často cenově dostupné, do polévek, dušených těstovin a brambor. Konečně jíst svačinu předtím, než nakupujete nebo jdete ven do restaurace, abyste snížili impulsní rozhodování týkající se jídla. Pokud žijete v kolejích, používejte společné kuchyně k přípravě a skladování zdravých jídel nebo zahřátí předem zabalených, ale výživných možností, jako je čočková polévka, veggie curry nebo celozrnné těstoviny.

Smart Snacking

Když žonglujete dny plnými tříd, práce, schůzky a mimoškolní výuky, potřebujete vysoce kvalitní potravní energii, abyste vás mohli pokračovat. Občerstvení na zdravé potraviny, když máte hlad, vám může pomoci zůstat v pohotovosti a vyhnout se pokoření při jídle. Předkrmené ovoce a zeleniny, které jsou rozděleny do tašek se zipem, poskytují sacharidy pro rychlou energii spolu s vitamíny a minerály bez vysokého počtu kalorií.Jiné chytré možnosti zahrnují tyčinky granola, celozrnné krekry nebo vegetariánské čipy. Velmi bílkovinové občerstvení jako hummus, vaječné vajíčka a kostky cheddar s nízkým obsahem tuku jsou také snadno přenosné a stabilnější než ostatní mléčné výrobky.

Pití nahoru

Pití je převážnou částí kampusové kultury, ale je to také snadný způsob, jak dát na nechtěnou váhu. Typický alkoholický nápoj má nejméně 100 kalorií, takže každý týden může příležitostně přispívat k nárůstu hmotnosti libry nebo více každý měsíc. Příliš mnoho pít může také způsobit dehydratace nebo elektrolytové nerovnováhy, které mohou ovlivnit duševní a fyzickou výkonnost. Spíše než přehánět alkohol, pijte s mírou, abyste ušetřili kalorie. Chcete-li, aby vás pomohli naplnit a udrží vás hydratovaný, zkuste sklenici vody pro každý alkoholický nápoj, který máte.