Zdravé občerstvení, které nejsou ovocem nebo zeleninou

Zdravé občerstvení může zvýšit vaši energetickou hladinu a snížit hlad až k tomu, aby se příští jídlo. Ovoce a zelenina jsou běžnou volbou pro výživné občerstvení, ale spousta dalších možností vám také pomůže splnit vaše potřeby výživy a zároveň uspokojit hlad. Podívejte se na potravinářské husté občerstvení, které mají nízký obsah nezdravých tuků a sodíku.

Video dne

Celozrnné cereálie

Celozrnné obiloviny, jako obiloviny s vysokým obsahem vlákniny nebo drcená pšenice, mohou být připraveny k snídani, nebo je můžete jíst s odstředěným mlékem. Pro teplou variantu zkuste ovesné vločky. Celozrnné produkty jsou přirozenými zdroji dietních vláken, železa a hořčíku a jejich výběr namísto rafinovaných zrn vám pomůže kontrolovat váhu a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Uložte krabici obilovin při práci, když potřebujete rychlé občerstvení, nebo nechte krabici doma a nesete s sebou jednotlivé porce v malých kontejnerech. Zvolte nesladené odrůdy, abyste omezili spotřebu přidaných cukrů.

Jogurt bez tuku

Jogurt poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny, stejně jako vitamín B-12 a vápník, který je nezbytným minerálem pro budování a udržování kostní hmoty. Probiotika jsou zdravé bakterie, které jsou v jogurtu a některé další fermentované produkty; mohou zmírnit kolitidu a zabránit průjem. Vyberte si jogurt bez tuku, abyste omezili příjem nasycených tuků a vyvarujte se ochucených jogurtů, které obsahují přidané cukry. Skleničky plnotučné pšenice ponořte do jogurtu nebo si připravte salát s nakrájenými kuřecími prsíčky, čistým beztučným jogurtem, pažitkou a pepřem.

Vařené vajíčka

Vařené vajíčka jsou pohodlné, vysoce bílkovinové občerstvení, které si můžete připravit předem. Mezi důležité živiny v žloutku patří vitamín D, železo, vitamin A a vitamin B-12. Vaječné bílky nejsou v těchto živinách vysoké, ale jsou bez tuku a bez cholesterolu. Jezte vařené vařené vajíčko na vlastní pěst, nebo pro větší občerstvení, jíst s chudým krocanem nebo nízkým obsahem tuku. Zlikvidujte žloutek a jíst pouze bílý, pokud jste na stravě s nízkým obsahem cholesterolu.

Popcorn popcorn

Popcorn je celozrnné jídlo, které neobsahuje tuky a obsahuje pouze 31 kalorií na šálek. Omezte obsah sodíku tím, že jíte popcornu prostou nebo lehce solejte.Přidáním másla vám popcorn přidává kalorie a nasycený tuk a částečně hydrogenované rostlinné oleje mohou dodat nezdravé trans-tuky. Máte nějaký netučný tvaroh, který zvyšuje obsah bílkovin a vápníku ve vašem občerstvení.