Potraviny s vysokým obsahem sacharidů s nízkým obsahem kalorií

Pokud hledáte rychlý výbuch energie nebo zvyšujete hladinu cukru v krvi bez dalších kalorií,, nízkokalorické potraviny jsou často dobrou volbou. Nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem karbidů vám mohou pomoci snížit váhu, pokud jsou konzumovány jako součást stravy s omezeným příjmem kalorií - nebo mohou poskytnout rychlou energii bez přídavných kalorií pro fyzicky aktivní dospělé, kteří hledají zdravou správu tělesné hmotnosti. Kromě nízkokalorických sacharidů si můžete vybrat nejrůznější zdravé proteiny a tuky, abyste maximalizovali sytost a pomohli uspokojit každodenní potřeby živin.

Video dne

Čerstvé ovoce

Zatímco některé čerstvé ovoce obsahují méně kalorií než jiné, čerstvé ovoce jsou obecně nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem karbidu. Příklady ovoce, které obsahují méně než 70 kalorií, ale poskytují asi 12 až 15 gramů sacharidů na šálek zahrnují jablka, jahody, meloun a meloun. Když hledáte ovoce s nízkým obsahem kalorií, zůstaňte mimo sušené ovoce a ovocné šťávy - pokud nejsou zředěny vodou - protože často obsahují výrazně více kalorií než čerstvé ovoce.

mléko bez tuku

mléko bez tuku nebo mléka poskytuje přibližně 12 gramů sacharidů, ale pouze 80 kalorií. Kromě toho je odstředěné mléko bohaté na dietní bílkoviny, které zvyšují sycení a pomáhají tělu vypalovat další kalorie, podle recenze z roku 2008 publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition. "Pro srovnání, plnotučné mléko obsahuje asi stejné množství bílkovin a sacharidů, ale 150 kalorií na šálek.

Velké zrna

Celozrnný chléb, prostý vzduch popcorn a hnědé rýžové koláče jsou nízkokalorické celozrnné náplasti, které pomáhají zvýšit hladinu cukru v krvi bez přídavných kalorií. Vlákno, které se v těchto zrnech objevuje, zvyšuje pocit sýtosti, ale vláknové kalorie nejsou plně absorbovány tělem - což je přínosné pro správnou správu tělesné hmotnosti. Plátek celozrnného chleba obecně obsahuje asi 70 kalorií, 1 šálek obyčejné popcorn popadané vzduchem poskytuje asi 30 kalorií na šálek a jeden hnědý rýžový dort obsahuje asi 35 kalorií.

Potřeby denního výživy

Mnoho nízkokalorických potravin s vysokým obsahem karbohydrátů obsahuje málo bílkovin a dietních tuků. Získání správné rovnováhy bílkovin, sacharidů a tuků maximalizuje sycení a pomáhá uspokojovat každodenní potřebu živin. Lékařský institut naznačuje, že dospělí dostanou denně alespoň 130 gramů sacharidů, ženy dostanou nejméně 46 gramů bílkovin, muži dostanou nejméně 56 gramů bílkovin denně a všichni dospělí dostanou 20 až 35 procent svých denních kalorií z dietního tuku. Ačkoli nízkokalorické diety přispívají k efektivní hubnutí, Harvard Health Publications doporučuje, aby ženy konzumovaly nejméně 1, 200 kalorií denně a muži dostanou nejméně 1, 500 kalorií denně, pokud nejsou pod dohledem lékaře.