Abdukční cviky

Odstraněči kyčlí jsou umístěni na vnější části boků a zvedají nohy od středové čáry. Únosci spolu s glutety podporují pánvi. Pokud jsou slabé, může jedna nebo obě strany pánve klesnout, když jedete nebo běžíte, což ovlivňuje vaši formu a může způsobit bolest dolní části zad nebo bolesti. Posilujte své únosce kyčle tím, že cvičíte odpor dvakrát nebo třikrát týdně.

Video dne

Vydejte se na podlahu

Boční výtahy posilují únosce. Leťte na pravé straně, zvedněte pravý loket a umístěte ho pod pravé rameno. Levou paží položte na levé straně. Stohujte ramena, boky, kolena a nohy. Ukažte prsty prsty. Zvedněte levou nohu z podlahy co nejvyšší. Spusťte nohu před zastavením nohou. Dokončete 12 až 15 opakování. Vlečte se na levou stranu a proveďte 12 až 15 opakování s pravou nohou.

Použijte pásy

Banditové tóny vycházejících únosců. Budete potřebovat malou odporovou pásovou smyčku pro toto cvičení. Nastupte do smyčky a postavte nohy o šest centimetrů od sebe. Zvedněte smyčku kolem středu vašich telat. Ukažte obě nohy dopředu, postavte se rovně a lehce ohnout kolena. Posuňte pravou nohu o šest centimetrů doprava a potom po levém šest centimetrech. Vezměte si 15 kroků, pak otočte směrem. Zvyšte mezeru mezi nohama, abyste cvičení zpevnili.