ÚPatí svalů cviky

Abdukce kyčelního kloubu je, když se kosti horní části nohy, femur, přesunou ven a směrem od těla. Cvičení únosu kyčle jsou důležitá, protože posilují svaly, které stabilizují stehenní kloub do kyčelního kloubu. Chcete-li pracovat na svaly abduktoru kyčle, proveďte cviky únosu kyčle jednou až třikrát týdně. Tato cvičení budou provokovat a tónovat svaly abduktorů kyčle.

Video dne

Anatomie abduktorů kyčlí

Celkově šest svalů spolupracuje při provádění abdukce kyčle. Sartorius sval začíná v horní části přední části kyčle a zasahuje do vnitřní, dolní nohy kosti. Tensor fascia latae je malý sval, který sedí na vnější části vašeho bedra a vloží do vašeho iliotibial kapela. Gluteus maximus je největší a nejvzdálenější zadní sval. To také vloží do iliotibial kapely. Gluteus medius leží pod gluteus maximus a gletus minimus leží pod gluteus medius. Piriformis začíná na vaší kříži a táhne se na stehenní kosti.

Squat Procházky

Okolo vašich kotníků spojte elastický pás, například cvičební pás nebo gumové hadičky. Ujistěte se, že existuje odpor s nohami šípů. Začněte s nízkým odporem a postupně postupujte směrem k těžšímu odporu. Postavte se rukama na boky a nohy. Ohnout kolena 45 stupňů. Udržujte kolena přímo nad kotníky. Vydejte se pravou nohou. Pauza. Veďte levou nohou a vraťte nohy do šířky kyčle. Pokračujte po dobu 20 kroků. Opakujte na druhé straně a vede levou nohou.

Stoupání postranních nohou

Stojte s nohami mírně širšími, než je šířka boků. Otočte pravé prsty o 45 stupňů a položte pravé koleno na 45 stupňů. Přiveďte celou svou tělesnou hmotnost do pravé nohy a přiložte prsty k levé noze. Zvedněte levou nohu co nejvyšší. Držte levou nohu rovnou a levou nohu rovnou. Pomalu spusťte levou nohu na podlahu. Jemně nalepte levou špičku na podlahu a pak zvedněte nohu zpět. Proveďte 20 opakování. Přepněte a proveďte druhou stranu.

Stoupá noha

Pojď ke podlaze a leže na pravé straně. Ohnout pravé lokty a položit hlavu do pravé dlaně. Udělej si přímku z pravého lokte do pravé paty. Položte levou ruku na podlahu před hrudí. Pomalu zvedněte levou nohu do vzduchu tak vysoko, jak jen můžete. Držte levou nohu rovnou a levou nohu rovnou. Pozastavení v horní části. Pomalu spusťte nohu dolů, ale nedotýkejte se pravé nohy. Proveďte 20 opakování. Opakujte na druhé straně.