Jak mohu zabalit vyvrtnutý kotník?

Šrámové kotníky jsou časté zranění, zejména u sportovců. Podvrtnutí kotníku typicky představuje otoky, modřiny a bolesti kotníku a nohy. Pokud jste si vyškrábali kotník, vyhledejte lékaře. Může vyloučit vážnější zranění, jako je zlomenina. Léčba vyvrtaného kotníku se obvykle skládá z "R. I.C E. ", nebo odpočinek, ledu, komprese a zvýšení. Obtékání vyvrtaného kotníku se používá k kompresi na zraněné tkáně, aby se tak snížilo otoky a bolesti, které doprovázejí vyvrtnutí, což vám pomůže vrátit se spát na nohy dříve.

Video dne

Krok 1

->

Vyklopte celý obal. Šířka o šířce 4 palce funguje nejlépe. Umístěte se tak, aby vaše noha byla podepřena a vaše noha je ze země. Během tohoto procesu budete muset udržet nohu a kotník v úhlu 90 stupňů.

Krok 2

->

Položte ACE obal přes horní část nohy, těsně za prsty. Obal by se měl dostat ze spodní části role, nikoli z horní části. Držte zátku za prsty a omotávejte ji kolem kuličky nohy zpět na první vrstvu, aby ji ukotvila na svém místě. Ujistěte se, že nepůsobíte příliš velký tlak; přísnější není vždy lepší.

Krok 3

->

Otočte zábal diagonálně od prstů přes horní část nohy a pomalu pod obloukem ve tvaru osmého obrázku. Každý po sobě následující zábal by měl pokrýt přibližně 50 procent předchozího zábalu.

Krok 4

->

Přitiskněte kolem kotníkové kosti a zpět dolů na nohu. Pokračujte ve stylu figure-eight, dokud celá noha, včetně paty, nebude zcela pokrytá, aniž by se zobrazila kůže.

Krok 5

->

Zakryjte alespoň 3 centimetry nad kotníkovou kostí na noze pomocí stejné techniky. Když se dostanete na konec role, zajistěte konec štítku pomocí dodaných klipsů nebo malého kousek atletické pásky.

Krok 6

->

Zkontrolujte oběh v prstích, abyste zajistili, že obal není příliš těsný. Pokud vaše prsty zbarví do modrošedé barvy, znecitlivějí se nebo pokud jsou na dotek chladné, zátka je příliš těsná a musí být upravena. Pokud můžete pohodlně vložit prst pod obal, měl by být správný těsnost.

Tipy

• Pokud vám lékař dal ortézu, použijte ji místo obalu. Pravidelně kontrolujte obálku pro uvolnění nebo změny opuchu. Vždy začínáte těsně za prsty. Možná budete potřebovat dva kotevní zábaly, aby se zábal udržel na svém místě.

Výstrahy

• Příliš těsný zábal může způsobit více škody než dobré. Nezapomeňte zkontrolovat tok v prstích po dokončení.Ujistěte se, že ve fólii nejsou žádné vrásky. Pokud se vyskytnou, zkuste je vyhladit nebo znovu zabalit nohu a kotník. Před zabalením zkontrolujte, zda jsou nohy čisté a zda neobsahují úlomky.